Koleno Zůstatek cvičení

Kolenní vyvážení cvičení jsoudůležitým způsobem, jak zabránit pádům , které mohou vést k hospitalizaci , a to zejména pokud jste starší . Síla cvičení , jako je například prodloužení kolena ( koleno flexe ) , může také pomoci s rovnováhou . Podle Národního institutu pro stárnutí , dělá cvičení, jako je prodloužení kolena pomůže s oběma rovnováhu a sílu pro daný sval . Další koleno bilance cvičení zahrnují nohy hover step-up a zvlnění nohy . Koleno Extension /koleno flexe

Postavte se rovně , drží na stůl nebo židle , na počátku . Pokrčte kolena , takže vaše nohy se pomalu houpat se za vás, pokud to půjde . Před spuštěním nohu pomalu zpátky do přímé polohy Držte tuto pozici . Opakujte mezi osmi až 15 opakování na noze . Přepínání mezi těmito dvěma nohama ( stále dokončují plnou opakování cyklu pro každou nohu ) , nebo o úplné opakování cyklu na jedné noze Před začátkemdruhé .

Práce až do odstranění ruku ze stolu nebo židle na začátek cvičení v příštím dokončení cvičení jen pomocí prstu na stůl nebo židli pro rovnováhu , pak žádný kontakt vůbec . Nakonec , zkuste cvičení se zavřenýma očima , jak jste dokončit dvě sady opakování na každou nohu , podle Národního institutu stárnutí .
Noha Hover Step -Up

Použijte delší straně Rozměry krok šesti - až 10 -palcový nebo pole a zobrazíte tak své levé nohy . To bude mít si odvrácené od po schodech místo hlavy na . Nebudete se stoupá po schodech . Namísto toho je třeba umístit jednu nohu na schodiště nebo krabice struktury , cožzbývající volná noha klátit off na vaší straně , nad zem vedle kroku .

Pokrčte kolena , jako by se ke kroku zpět off kroku , ale nedotýkejte se druhou nohu k podlaze . Nižší než nohy , jako kdyby jste se chystáte ke kroku se na ni , ale pak najeďte na nohu těsně nad podlahou za vteřinu před použitím druhou nohu , aby se zasadila zpět do stoje na schodech . Pokudkoleno podporovat svoji váhu je napadán příliš tímto cvičením , zvolte schodiště nebo výšky pole , která je nižší , v závislosti na tělo výsledků .
ZAKOPÁVÁNÍ

leg curl rovnováha cvičení koleno může být provedeno na podlaze ve vaší domácnosti . Lehněte si čelem dolů na břicho s oběma nohama nataženýma . Držte ruce a odpočinout si obličej a bradu o nich . Bend jedna noha koleno a vytáhněte ji směrem k hýždě tak daleko , jak to půjde a krátce podržte . Vraťte nohu do výchozí pozice a proveďte totéž s druhou nohou . Opakujte toto cvičení pro celkem osm až 12 opakování na každou nohu . Odpočinek a opakovat opakování pro jednu další sadu .