Příklady kardio cvičení

Kardiovaskulární cvičení snížit , jak těžké srdce musí pracovat , aby pumpovat krev po celém těle . Těžší , že se musí pracovat na pohyb krve v těle , tím více úderů vyžaduje . Výhody na úrovni krevní tlak vašeho těla z vaší účasti na kardio cvičení , taky . Čím lepší je vaše kardio zdraví ,snižovat krevní tlak bude . Tři příklady kardio cvičení patří běh , tanec a do schodů . Běh

Běh jako kardio cvičení vám umožní spálit více než 100 kalorií za kilometr . Další cvičení , jako je jízda na kole , nehoří téměř tuto částku , takže běží jeden z nejlepších kardio cvičení pro hubnutí . Ve skutečnosti , čím více vážíte , tím rychleji budete hubnout běží s 220 -bušit člověka hubnutí rychlejší běh než 180 -bušit do jednoho z .

Ale to kardio cvičení také pomáhá udržovat váš srdeční pružnost , který, podle pořadí , snižuje celkový krevní tlak . Běh maximalizuje využití plic , protože to vyžaduje , abyste používali celý svůj plíce , ne jen jeho část , během zhluboka nadechl . Takže pokud kouříte , které vám mohou pomoci zlepšit poškození vašeho zdraví negativní zvyk je vytváří , podle Vanderbilt .
Dancing

tanec , jako forma kardio cvičení , páry zábava s fitness a pomůže vám zapomenout , že jste cvičení; který vám pomůže zaměřit se na tanečních pohybů a hudby místo . Radost z cvičení, znamená, že je více pravděpodobné, si ji zopakovat a podílet se na ní častěji , zvyšuje výhody, které může přinést . A tanec jeforma cvičení s téměř tolik kardio výhod jako je běh , protože to také vyžaduje zvýšenou plicní využití kapacity a poskytuje dobrou aerobní cvičení . Kromě toho , tanec pracuje více svalů než běh , jako jsou ramena , záda a břicho . Břišní tanec zvláště funguje břišní svalové skupiny .
Do schodů

do schodů může býtskvělý kardio cvičení . Váš kardio zdraví bude diktovat , jak rychle a kolik kroků jste stoupat , zpočátku , ale do schodů zajišťuje dobrou výzvou pro vaše srdce a plíce . Čím rychleji budete šplhat , stejně jako to, kolik kroků - nebo jak vysoko vylézt - bude diktovat, jak moc kardio cvičení se dostanete s touto formou cvičení . Tak lezení kroky vám umožní se dostat, že kardio cvičení na míru pro Vaše osobní zdraví a zároveň umožňuje vám to při rychlosti, kterou zvládne . Vaše srdce a plíce budou mít prospěch , stejně jako svaly na nohou , především lýtka a stehna . A do schodů jekardio cvičení můžete dělat po celý rok , v interiéru nebo venku .