Warm -Up Cvičení pro fitness

Bez řádného zahřátí před cvičením ,riziko zranění je větší . Konkrétní svaly , které mají být používány v rámci výkonu ( y), které budou dělat potřebu se zahřeje , taky , a to nejencelkově tělo , pokud chcete , aby se zabránilo zranění . A zahřívání svalů a těla před cvičením zvýší efektivitu pohybu těla , který vám pomůže získat co nejvíce z vašeho tréninku . Aerobik , strečink a zaměřené na určité svaly jsou potřebné rozcvička . Aerobik

Pokud váš kardio /aerobní cvičení plán zahrnoval běží 5 mil na běžeckém pásu , nejlepší aerobní warm - up by být spuštěn v mnohem pomalejším tempem , na krátkou vzdálenost - nebo dokonce jogging místo - za pár minut warm- up . Chůze svižně na běžeckém pásu nebo tělocvičně trati by bylodobrý warm- up před utíká pryč na běžeckém pásu běhu , taky . Stejně tak , pokud máte v plánu dostat své kardio cvičení na stacionárním kole se použít ten stejný výkon jako warm-up , ale to mnohem pomaleji zpočátku , pohybující se stejné svaly, které budete používat , když se věci urychlit . Pak postupně zvyšovat intenzitu cvičení během warm-upu .

Zahřívání po dobu alespoň 5 - 10 minut se stejným výkonem , který hodláte udělat později umožní své tělo , aby se krev do samotných svalových skupin máte v plánu používat mnohem usilovně později . V opačném případě můžete rozehřátí pomocí jednoho přístupu ( chůze ) , ale svaly, které by pracovaly ve vašem aktuálním kardio programu ( zbraní pro veslování stroje ), nemusí mít prospěch z dřívější warm-up , což zvyšuje riziko zranění .

Strečink

Po zahřátí svalů , které budete používat , je třeba je natáhnout , taky, ale to opatrně . V úsecích Nepoužívejte odrazit . Strečink těsné , ale zahřátého svalů pomůže zabránit zranění , když se stupňovat intenzitu cvičení . Nezapomeňte musíte vdechovat a vydechovat během úseků . Držte protažení po dobu nejméně 10 do 30 sekund. Protahování svalů a dýchání , a tak, jak vám to bude poskytovat kyslík do svalových skupin , které se chystáte použít . Svaly potřebují kyslík , aby fungoval efektivněji .
Zahřívání se váhy

použijte volný hmotnost nebo hmotnost zařízení, které hodláte použít v tréninku as váš warm -up stroje . Udělej to hned po aerobní a strečink warm-up , ale předtím, než začnete váš cvičební program na celý den , protože svaly mohou dostat za studena rychle . A zvolit co možná nejmenší váhy zahřát svaly na stroji , takže se nemusíte riskovat zranění tím, že zvedne -li svaly příliš studená .

Také budete muset jen zahřívací konkrétní svaly , budete používat na tomto konkrétním stroji . Warm -up a další svaly , jak budete používat je pro následující stroje . To se snížilo riziko poranění od studené svaly, které nemají potřebné živiny bohatá krev nebo kloubů nenamazáno .