metabolismus &Menopauza

Zvýšení tělesné hmotnosti často doprovází období menopauzy . Metabolismus obvykle zpomaluje, jak lidé stárnou , a hormonální změny, které nastanou v průběhu této doby krmné problém . I když to může dělat hubnutí náročnější , je možné s disciplínou a závazku k zdravější volby životního stylu . Vyhněte se Crash diety

I když by se mohlo zdát jako dobrý nápad , aby drasticky snížit kalorií , jak zhubnout , crash stravy zpomalit metabolismus a vyzve tělo držet na tuku . Hladovet jen zhorší problém .
Snížení kalorického příjmu

Snížení kalorií jenutností . V této fázi života , budete potřebovat asi 200 méně kalorií , než jste ve svých 40. letech k udržení energie , v závislosti na Mayo Clinic
Fyzická aktivita

Zůstaňte aktivní . Menopauza způsobuje, že tělo tvoří více tuku než sval . Silový trénink pro budování svalové hmoty je důležité zejména pro ženy v menopauze , neboť svalů spálí více kalorií . Získání alespoň 30 minut aerobní aktivity , je důležité také.
Fat Sací

Omezení příjmu tuků je velmi důležité , protože vaše tělo má sklon ukládat více o tom teď . Mějte tuku kalorií na 20 až 35 procent svého denního příjmu . Cílem pro zdravé tuky , jako jsou ryby , ořechy , semena a olivový olej .
Klipart Význam Hmotnost Údržba

Snížený metabolismus znamená, že budete přibírat na váze mnohem snadněji než dříve . Zavázat se k výběru zdravých udržet svou váhu pod kontrolou , neboť menopauza může zvýšit riziko srdečních problémů . Nadváha avysokým obsahem tuků znásobí těchto rizik.