Cvičení Tipy pro zaneprázdněné maminky

Busy maminky mohou snížit dobu pro jejich vlastní blaho , aby mohli pracovat a starat se o děti a dům . Cvičení je nedílnou součástí vašeho zdraví , nicméně . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , dospělí obvykle potřebují minimálně dvě a půl hodiny mírné aerobní aktivity (nebo hodinu a 15 minut intenzivního činnosti ) týdně a posilovacích cvičení alespoň dva dny v týdnu . S trochou plánování , můžete plnit své rodinné povinnosti a starat se o sebe . Rodinné aktivity

Zapojte svou rodinu ve svých cvičebních plánů . Zůstat aktivní je mnohem zábavnější, jako rodina , a to vám může pomoci naučit vaše děti cenné zdravotní návyky . Přiveďte své děti na rodinnou posilovny , jako je YMCA . Můžete se těšit na činnost společně , jako je plavání nebo chůzi stopu , nebo si každý může vybrat svůj vlastní aktivitu . Zatímco vaše děti , které užíváte bojových umění lekce , můžete se rozhodnout vyzkoušet lekce pilates . I když se nemůžete dostat do posilovny , můžete stále pronásledovat své děti ven na hru značku nebo kickball .
Maminky s kojenci

ivelmi malé dítě může jít s vámi na cvičení . Připoutejte své dítě do jogging kočárku a chodit nebo běhat po ulici nebo do parku . Pokud máte pocit, ohromen s domácími pracemi , přitulit své dítě v dětském praku při podtlaku . Navíc váha vám pomůže spálit více kalorií , a budete dosažení dvou cílů současně : mateřství a výkonu . Místo toho jen houpací své dítě , hrát nějakou hudbu a tanec s dítětem v šátku .

Rychlé cvičení

Spíše než tlačí sami dokončit 30 - až 45 - minutové cvičení , zkuste cvičení v kratších dávkách několikrát denně . Pokud máte jen pár minut , běží nahoru a dolů po schodech několikrát , nebo udělat nějaké tajtrlíci . Můžete také vytvořit domácí posilovny s několika kousky levného zařízení . Začněte s švihadlo , sada odporových pásů nebo činky a cvičební DVD . Podle Babyzone , skákání přes švihadlo jen asi 15 minut může pomoci tón většinu svalových skupin , dostat vaše tepová frekvence čerpání a pracovat až pot . Pokud máte jenpár minut , aby si zacvičit , zatímco večeře je vaření , udělat několik sad tónování cvičení s kapelami odporu nebo činky . Pokud vaše děti jsou podřimuje a budete míttrochu víc času pro sebe , pop ve vašem cvičení DVD pro rychlé cvičení .
Cvičení při práci

neomezují vaše tréninky do vašeho domova . Zaparkujte své auto dál od svého pracoviště a jít rychle ke dveřím . Najít výmluvy, aby po schodech několikrátdenně . ( Nošení těžkých předmětů po schodech nahoru můžete dostat vaše tepová frekvence ještě víc . ) Pokud máte trochu soukromí na vašem stole , můžete si udělat posezení verzi nohou výtahy . Zvedněte nohy nahoru rovnoběžně s podlahou , držet po dobu několika sekund , pak se pomalu nižší . Zkuste si udělat několik sad 10 v řadě . Můžete také zmáčknout vaše břišní svaly několikrát na vašem pracovním stole , aby jim mini - cvičení .