Jak seNeaktivní osoby Start cvičení ?

Je-lipouze cvičení dostanete se pohybuje palcem kolem dálkovém ovladači , jste vynikající , ale nezdravé , společnost . Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že 4 z 5 z nás nedostanou téměř aerobní aktivitu , kterou potřebujeme , a méně než dostat druh posilování svalů bychom měli . Pokud jste byli neaktivní a chtějí jít dál , můžete začít ještě dnes . Aby se vaše mysl

první krok vašeho cvičebního programu, který nebude muset pohnout , ale budete muset zapojit svou mysl . Důvodem, proč většina lidí se nespustí , nebo držet se změnou v chování je proto, že nemají dělat předem závazek k dělání tak. Výzkum ukazuje, že trvá asi 21 dní vytvoří návyk . Nastavte svou mysl , které budete konečně postarat se o své zdraví a pohody , začíná s nějakou pravidelnou fyzickou aktivitu každý den - bez ohledu na to, co . Za tři týdny , budete na vaší cestě k zdravému životnímu stylu , který chcete . Na oplátku , budete mít více energie a vitality a bude mít divné věci učinil pro respirační , oběhové a kardiovaskulárního systému .
UdělatMalé Začátek

Vy jste už udělal pevný díl tím, že se vaše mysl . Krajka nějaké pohodlné vycházkové boty - ano , ty ve vašem šatníku jsou naprosto v pořádku - a pěšky 10 minut. Přesně tak . Nepotřebujete žádné speciální vybavení , až se děje , stačí jít . Přineste si hodinky .

Můžete začít chodit kolem bloku ve vašem okolí nebo při chůzi uvnitř vašeho nejbližšího obchodu s potravinami . Procházka kolem pastvin nebo vašeho bytového komplexu . Vyberte nejbližší , nejjednodušší můžete zavázat se , jeden víte, že budete moci dokončit jakýkoli den a každý den . Jít déle než 10 minut dnes . Zítra půjde jen o něco déle - jen minutu více . Čas sami . O pět minut ven , pět minut zpět . To je vše.
Make It Fun

Nic vám dodají více či zvýšit vaši náladu rychleji, než poslouchat nějaké optimistické hudby . Chcete-li začít , vyberte si z 10 vašich oblíbených skladeb . Nejpopulárnější taneční beatové písničky trvat tři nebo čtyři minuty. Vyberte řadu . Někteří Ujistěte se, že vám a pohybu jsou písně z 70. let . Stáhněte si album disco oldies , neboto nejlepší z rocku 'n' roll , abyste mohli začít. 1. den budete chodit jen na tři nebo čtyři písničky a budete dělat .
Make It Rutinní

máte hodinky , trasu a hudby . Déšť nebo lesk , bez ohledu na to , máte vše, co vaše potřeba rozvíjet své zdravé cvičení zvyk . Každý den , jít svou cestou , přidat ještě jednu minutu svého času . Za tři týdny , přidáním jen, že více jednu minutu na svých cestách , budete si vytvořili svůj vlastní 30 - minutové chůze rutina . Nastavte čas každý den můžete jít . Nechte si vycházkové boty u dveří připravený jít . Nastavení budíku telefonu nebo s hodinami , která vám připomene , že je čas jít . Pak jděte . Vaším jediným požadavkem po dobu 21 dnů je chodit každý den , a chodit minutu déle , než jsteden předtím . Teď jdi ​​. Nacházíte se 10 minut jízdy od zcela nový zdravý život .