Jak se zbavit Perimenopause příznaky

Jak menopauzy přístupy , mohou se vyskytnout příznaky perimenopause , přechodné období, které nastane tři-pětrok před začátkem menopauzy . Vzhledem k tomu, vaječníky produkují méně estrogenu , vaše tělo , náladu a dokonce i paměti může být ovlivněna v důsledku nižších množství hormonu . Naštěstí existují způsoby , jak zmírnit perimenopause příznaky , jak vaše tělo přizpůsobuje změnám . Pokyny dovolená 1

Zbavte perimenopause příznaky, jako jsou návaly horka vyloučením jakékoliv vnější prvky, které je vyvolávají . Sledování doby se setkáte návaly horka, jako po požití kofeinu nápojů , v době vysokého napětí nebo v noci . Najděte řešení pro viníky , jako je diskuse doplňky vitamínu B s lékařem ke snížení nálady nebo umístěním ventilátoru v blízkosti vaší postele, aby ochladit , jak spíte , aby se návaly horka snesitelnější .
2

Zvažte rodí pilulky , pokud se vaše Perimenopause příznaky jsou nadměrné krvácení nebo křeče během svých obdobích . Nízké dávky pilulky, které jsou vybaveny estrogen a progestin mohou pomoci snížit těžké krvácení a srážení krve a pomáhá udržovat vaše nálady pod kontrolou .
3

Combat menopauza příznaky , jako je extra váhu ve vaší oblasti žaludku podle mění svůj jídelníček a pohybové návyky . Jezte více ovoce a zeleniny a vystřihnout potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků . Přidat lehkých vah do svého tréninku v boji proti ztrátě svalové hmoty , které mohou nastat během perimenopause a menopauzy . 30 minut , denní aerobní cvičení může zabránit nejen přibývání na váze , ale také snížit křeče , které často doprovází období v měsících perimenopause .
4

Zabývat se podrážděnost a nálady tím, že cvičí hluboké dýchání ke snížení stresu nebo při Over-The - čítač léky jako Midol navržen tak, aby v boji proti premenstruační emoce . Pokud jste náchylní k Premenstruační syndrom ( PMS ) před perimenopause , poraďte se se svým lékařem o vitaminové doplňky , přírodní léčba menopauzy nebo hormonální terapie pro boj proti kolísání nálady , zvláště pokud jste si všiml, příznaky deprese .