Jak se probojovat PMS &Deprese

PMS nebo premenstruační syndrom , postihuje ženy rozdílně . Některé ženy se zabývají nálady či deprese , a jiní se zabývají fyzické nepohodlí , jako je nadýmání , bolesti zad a křeče . Nicméně , existují způsoby, jak překonat příznaky PMS a obnovit vaši dobrou náladu . Věci, které budete potřebovat klipart vápenatý doplněk klipart vodě
Vitamin B12
Omega - 3 mastných
Topení pad
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte vápník zastavit nadýmání . Výsledky zadržování vody v nadýmání nebo břišní těsnost . Boj nadýmání tím, že doplněk vápníku před nástupem menstruačního cyklu .
2

Vložte si na vodě . Zvýšení příjem vody jenejvyšší způsob, jak se zbavit váhy vody a nadýmání . Konzumovat šest až osm sklenic vodydenně .
3

Dolní příjem sodíku . Ovládejte nadmutí břicha tím, že jí méně sodíku . Mayo Clinic doporučuje jíst více než 2400 mg sodíkudenně . Pokud se snažíte snížit PMS nadýmání , pokles příjem na 1500 mgdenně .
4

zvýšit náladu s přírodními prostředky . K překonání PMS - indukované deprese , zvýšit svůj příjem stravy , jako je vitamin B12 a omega - 3 , které mohou pomoci obnovit a vyvážit nálady .
5.

cvičení . Zapojit se do lehké nebo středně cvičení po dobu 30 minutdenně zmírnit křeče a zvýšit produkci serotoninu -mozek chemické , které zvyšují potěšení . Ideální cvičení patří chůze , plavání nebo vodní aerobik
6

ulevit od bolesti zad a křeče s teplem . Tepelná terapie jeúčinný lék na bolesti a křeče spojené s premenstruačním syndromem . Umístěte topné podložky na dolní část břicha nebo zad, nebo máčet v horké vaně , aby snížili tlak a bolest .