4 týdny , aby se vešly a Fabulous

Ať je to jeden měsíc, dokud se v létě nebo 30 dní do vaší vysoké škole setkání , čtyři týdny je dost , aby se rozdíl ve vašem úsilí hubnutí . Podle WebMD , můžete bez obav přijít až 3 liber za týden , který by mohl vyústit ke ztrátě až 12 liber za měsíc . Nicméně , aby se vaše očekávání přiměřené - počáteční ztráta je často kvůli pádu hmotnost vody , takže můžete přijít pouze 1-2libra v posledních týdnech svého úsilí . Mějte oči na cíl , a za čtyři týdny , můžete se cítit fit a báječný , bez ohledu na to , co je číslo na stupnici říká . Clean Up Your Diet

Kick off vaše úsilí hubnutí se zaměřením na vašem jídelníčku . Očistit svůj spíž a lednici nezdravých možností a doplnění stavu s omezenou škálu zdravých potravin . Podle dietologem Hollie A. Raynor , které mají příliš mnoho možností, pokud jde o jídlo znamená, že jste méně pravděpodobné, že bude úspěšný v hubnutí . Místo toho , otočit pár se pokusil - a - pravda výživné recepty , jako je grilované kuře nebo ryby , čerstvé zelené saláty a restovanou zeleninou . Když jste s cílem zhubnout za pouhých 30 dní, budete muset každý den počítat , včetně víkendů - podle časopisu " Fitness " , Američané obvykle jedí přibližně 82 více kalorií, v sobotu a neděli , než po zbytek roku týden .
Začněte kardio cvičení

Pokud máte na kloub jíst výživnou stravu , obrátit svou pozornost k začlenění intenzivní kardiovaskulární aktivitu do svého týdenního režimu. Nastavit přísný cíl , jehož cílem je vykonávat každý den v týdnu . To se může zdát přehnané , ale když máte jen čtyři týdny , aby se rozdíl , je důležité mířit vysoko . Časopis " Fitness " říká, že obvykle se sejde 60 procent týdenního fitness cíli - což se rovná nejméně tři až čtyři tréninky každý týden . Zacvičte si v dopoledních hodinách , pokud je to možné , protože trenér Josh Salzman říká na iVillage.com , že intervalový trénink v dopoledních hodinách zvyšuje váš metabolismus na zbytek dne . Chcete-li intervaly , nejprve dokončit krátký zahřívání . Odtud , alternativní kardio , jako je běh , jízda na kole nebo posílení dvě až tři minuty při intenzivním tempem , následované o dva až tři minuty zotavení na vašem normálním tempem .
Přidat Silový trénink

Cardio pomáhá spalovat tělesný tuk , ale pouze těžký silový trénink může vám štíhlé , vyřezával vzhled, který je vhodný přináší na mysl . Budování svalů také urychluje hubnutí , protože to zvyšuje váš metabolismus , říká iVillage.com . Začlenit cvičení odpor alespoň třikráttýdně , počínaje pohyby, které se zaměřují na větší svalové skupiny, jako jsou zadek a stehna - zkuste dřepy a výpady - a pak se přesunout do izolovaných pohybů , které se zaměřují na konkrétní svaly . To je důležité pro poznámku, nicméně , že nemůžete na místě trénovat část těla - Chcete-li vytvarovat své abs vypadat skvěle v této plavkách , musíte ztratit tělesný tuk z celého těla, stejně jako budování svalové hmoty v tomto regionu .
Vyhněte Crash Diety

Pokud jste si přejí zoufale se a kalhoty velikost menší do čtyř týdnů , je to lákavé , aby se obrátit na pilulky na hubnutí , velmi - nízkokalorické diety nebo jiné extrémní metody hubnutí . Odolat pokušení , protože se můžete zranit nejen váš metabolismus - sabotuje dlouhodobé hubnutí - ale také dát své tělo na riziko dalšího poškození . Namáčení pod 1000 kalorií denně vám pomůže ztratit tuk , ale svalové zmizí , taky , takže se slabý a neschopný vykonávat při správné intenzitě a trvání , podle WebMD .