Jak se vyhnout návaly horka v důsledku menopauzy

Menopauza jesoučástí každého života ženy . Je definován jako konec plodnosti a je označen jako vyskytující se 12 měsíců po poslední menstruace , i když se může také objevit po chirurgickém zákroku , jako je hysterektomii . Nástup menopauzy je často doprovázena symptomy , které mohou být velmi nepříjemné pro některé ženy . Jedním z nejčastějších příznaků menopauzy je návaly horka . Naštěstí , návaly horka obvykle odezní samy o sobě a mohou vymizet úplně po několika letech . Do té doby mohou udělat ze života peklo . Pokyny dovolená 1

Sledujte když hit návaly horka . Sledovat, zda jemodel, který naznačuje spoušť , jako je například , že v horkém prostředí , jíst kořeněná jídla , nebo dochází k silné emoce . Vyhněte se situacím, které mohou vyvolat horkou blesk .
2

si pravidelné cvičení , ale vyhnout se výkonu blízko před spaním . Snížit stres pomocí relaxace a hluboce dýchací techniky , masáže nebo meditace .
3

Šaty ve vrstvách , které mohou být odstraněny , pokud se dostanete příliš teplá . Noste osobní ventilátor . Snižte termostat doma a v práci , pokud je to možné . Vyhněte se uměle vyhřívané situacím , jako je vysoušeč vlasů , nebo elektrické vysoušeče rukou na veřejných záchodech .
4

přestat kouřit. Vyvarujte se vdechování pasivnímu kouření .
5

Domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče , pokud se vaše návaly horka se více než na obtíž . Diskutujte výhody a rizika léků na předpis nebo hormonální terapie , které by mohly zmírnit návaly horka .