Jak zastavit přejídání během PMS

Premenstruační syndrom ( PMS ), může způsobit nepříjemné příznaky u žen , obvykle začíná týden nebo dva před začátkem jejich menstruačního cyklu . Během této doby se může vyskytnout bolesti hlavy , prsou , žaludeční nevolnost , bolesti zad , přejídání a změny nálad . Over- The-čítač lék může pomoci zmírnit některé z těchto příznaků . Jiní , jako je záchvatovité přejídání , je třeba bojovat s sebeovládání a trpělivost . Pokyny dovolená 1

Jezte vyváženou snídani . Zdravá snídaně by měla obsahovat : bílkoviny, obilí , ovoce a mléčné výrobky . Například , míchaná vejce , krůtí slanina , celozrnný toast a pomerančový džus by býtzdravá snídaně volba . Jíst snídani vám pomůže začítden volna právo a snížit vaše šance na přejídání v průběhu dne .
2

jíst v průběhu dne malé částky . Protein bar ,koktejl , vegetariáni a dip nebo plátky jablek jsou výživné občerstvení volby . Menší jídla po celý den bude udržovat váš žaludek plný a udržovat váš metabolismus běží na zdravé rychlostí .
3

konzumovat bílkoviny po celý den . Protein má tendenci , aby se nám pocitu plnosti na delší dobu . Tím se sníží vaše šance chytil občerstvení , které nejsou tak zdravé .
4

Zůstaňte hydratované tím, že pije hodně tekutin . Voda jetekutina volby , protože to nemá žádné kalorie a pomáhá snížit na PMS nadýmání . Voda vám pomůže zůstat plné , takže je méně pravděpodobné, že budete přejídat .
5

Dopřejte si malý pamlsek během dne . Těší občerstvení jako kopečkem zmrzliny nebo 2 cookie pomůže zabránit pocitu zbaven , který, podle pořadí , může snížit nutkání flámu .
6

jíst , dokud budete cítit plná , pak zastavit . Bez ohledu na to, kolik jídla se vlevo na vašem talíři , přestat jíst, jakmile se cítit plná . Pokud jste jídelní ven , vzít domů zbytky místo přejídání .