Cvičení pro ženy s osteoporózou

Osteoporóza je kosti křehké a náchylné k prasknutí. Pokud máte osteoporózu , ztráta kostní denzity učinil své kosti porézní a křehký . Osteopenie považován za prekurzor pro osteoporózy , je ztráta kostní hmoty , ale ne natolik, ztráty nazývat osteoporóza --- ještě . Cvičení jeklíčovým faktorem v obou podmínek pro zvýšení vaší kostní denzitu a pevnost . Cvičení pro ženy s osteoporózou --- cvičení , které se hromadí kosti --- může být cvičení hmotnost - ložiska dopadu nebo posílením a odpor cvičení . Weight- ložiska a dopad cvičení

hmotnost - ložiska cvičení jsou ty, kde jsou vaše svaly pracují proti gravitaci . Ty lze rozdělit do low- dopadů a high -dopad cvičení . Do low - dopadů hmotnost - ložiska cvičení , pokud jste se již s diagnózou osteoporózy a jsou ohroženi pádem nebo zlomeniny . V low - nárazu , hmotnost - ložiska cvičení , nemusíte skákat , nebo kroutit . Obvykle , jedna noha je vždy na místě . Eliptické trenažéry poskytují nízkým dopadem hmotnost - ložiska výhodu , stejně jako běžecké a schodiště lezení stroje . Další možností je připojit se k nízkým dopadem aerobiku , nebo jít na svižnou procházku . Dokonce i zahradnictví , úklid , nebo přepravující potraviny mohou poskytnout bezpečné nízkým dopadem cvičení vybudovat pevnost kostí .

Pokud ještě nemáte osteoporózu a nejsou ohroženi pádem nebo zlomeniny , high - dopad cvičení jsou volba . Běh , běhat nebo pěší turistice . Švihadlo , vzít třídu high -impact aerobik , nebo jít tancovat . Můžete si také zahrát squash nebo tenis , lezení po schodech , nebo udělat nějaké kopce pěšky . Využijte aktuální zdravém stavu zvýšit svou hustotu kostí a chránit před budoucí ztrátou přes vysoce odolného cvičení .
Posílení a odporu cvičení

V boji proti osteoporóze , jak hmotnost - ložiska a působí proti gravitaci jsou nezbytné pro posílení kostí a prevenci zlomenin . Použití závaží na cvičení je i posilování a hmotnost - ložiska . Cvičení v posilovně s hmotností stroje nebo činkami. Můžete si také zacvičit doma s činkami. Pokud nemáte závaží , drží plechovku fazolí v každé ruce , zatímco vy zvýšit si nahoru a dolů na vaše prsty .

Další možností ( buď doma nebo v tělocvičně ), je cvičení s odporem kapel , které jsou více přenosných než závaží a levnější než členství v tělocvičně . Tyto gumičky jsou dodávány v různých stupních odolnosti , obvykle označovaných podle barvy , a také pracovat proti gravitaci posílit své kosti . Oni jsou také , v závislosti na Johns Hopkins ' bolesti zad a osteoporózy Special Report ", jeden z nejbezpečnějších způsobů, jak sílu vlaku . "
Rutinní a upozornění

Udělej si svůj osteoporóza cvičení součástí vašeho každodenního života . Dělat hmotnost - ložiska a posilovací cviky pro osteoporózu přibližně na 30 minutdenně po většinu dní v týdnu bude zabránit dalšímu úbytku kostní hmoty , a tak vám silnější a hbitější . Nebojte se o nalezení 30 - minutové kus času; 10 minut třikrátdenně je dostačující posílit své kosti . Kromě toho , ujistěte se, že máte doporučené množství vápníku a vitaminu D , a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete intenzivní cvičební program .