Těhotenství a Vysoká Fiber Dieta

Během těhotenství , je důležité, že máte dostatek vlákniny pomoci snížit riziko komplikací . Vlákno může pomoci snížit riziko vzniku preeklampsie a vaše riziko komplikací gestačního diabetu . Vědět, jaké potraviny zabalte největší vláken punč , a jak je začlenit do svého jídelníčku , vám může pomoci dosáhnout zdravé těhotenství . Fiber a těhotenství

studie z roku 2008 zjistila, že ženy, které jedí velké množství vlákniny v časném těhotenství snížit riziko preeklampsie . Konzumace velkého množství vlákniny může snížit riziko preeklampsie o 70 % , ve srovnání s ženami s příjmem nejnižší vláken. Výsledky této studie naznačují, že se u Vás objeví zdravotní výhody , pokud si zvýšit spotřebu vlákniny před a během časného pregnancy.Also , podle American Diabetes Association , zvýšit svůj vlákno v těhotenství vede k lepší kontrole gestačního diabetu , měli byste být diagnostikována . Strava s vysokým obsahem sacharidů a vlákniny , ale s nízkým obsahem tuku , za následek snížení používání insulin.In Kromě toho ,strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit výskyt hemoroidů , které mohou nastat v průběhu těhotenství . Namáhání při pohybu střev může hemoroidy bobtnat , ale zvýšit svůj celkový příjem vlákniny by mohly stolice snadněji projít a snížit riziko vzniku hemoroidů .
Začlenění Fiber do svého jídelníčku

Nastavte svůj cíl na 25 až 35 g vlákninydenně během těhotenství . Když začnete poprvé začlenit vlákna do svého jídelníčku , to pomalu , a ujistěte se, že budete pít dostatek vody , protože vlákno funguje lépe s dostatkem vody . Cílem pro nejméně osm šálků vodydenně , ale snaží se co nejvícegallon.To dostat své 25-35g vlákninydenně , zaměření na celých potravin , jako je ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , jak protichůdný k pití zpracované foods.Psyllium slupky ---vysokým obsahem vlákniny zrna --- mít 16 gramů vlákniny v 1/2 šálku . I když můžete mít pevný čas, zahrnující tolik vlákniny do svého jídelníčku , zkuste jíst s vysokým obsahem vlákniny obilovin , které bude obsahovat 10-14g vlákniny na 1/2 šálku . Přidat nějaké lněné semínko jídlo na horní části s vysokým obsahem vlákniny obilovin nebo ovesné vločky . Lněné semínko obsahuje 8 gramů vlákniny na 1/4 cup.Beans a ovoce také mají velké množství vlákniny , ale celozrnný chléb má pouze 1,4 g na slice.If nemůžete získat dostatek vlákniny přes samotnou dietou , zvažte přidání doplněk vlákniny na své rutiny . Doplňky Fiber často přicházejí ve formě granulí a lze je užívat s vodou nebo džusem .