Jak bojovat Menopauza tělesné hmotnosti
1
Jezte jen tehdy, když máte hlad . Mnoho lidí jíst jiné než hlad , jako když se nudí nebo osamělí důvodů . To bojuje s tímto , věnovat pozornost , když se dostanete na něco k jídlu . Zeptejte se sami sebe, zda jste opravdu hlad , nebo zda se plní jinou potřebu . Pokud todruhé , hledat něco jiného na práci .
2
Naplánujte cvičením . Cvičení spaluje kalorie , který vám pomůže ztratit nebo udržení váhy . Stanete-li se méně aktivní , jak člověk stárne, bude , že nedostatek pohybu zhoršit tělesné hmotnosti od menopauzy . Boj tuk s pravidelným cvičením . Udělejte si týdenní plán , který zahrnuje cvičení do vašeho života , a držet se ho .
3
budovat svalovou hmotu přes silový trénink . Vzhledem k tomu, vaše tělo přirozeně ztrácí některé své svalů , měli byste podniknout kroky nezbytné vybudovat svaly . Domácí cvičení, které používá odpor kapely vám může pomoci zvýšit svalovou hmotu . Můžete také použít cvičení video.
4
Sledujte kalorií , které jíte , a vypálit . Když jste nedával náležitou pozornost , může podceňovat kalorií , které jíte , a přeceňují kalorií , které spálíte . Udržujte si přehled pomocí potravin deník . On-line zdrojů , jako je ten v Sparkpeople.com , vám pomůže naplánovat stravu a automaticky počítat kalorie v jídle , které jíte .
5
Seznamte se sodborníkem. Pokud vaše úsilí nejsou vyplácí , mluvit s osobním trenérem, který se specializuje na ženy prochází menopauzou . Ona může být schopen nabídnout poradenství , které je specifické pro vaše potřeby . Ona může také naučit nové síly pro budování cvičení a zkontrolujte formulář , abyste se ujistili , že je máte dělat dobře.