Jak znovu vytvořit svalovou hmotu v menopauze

Přibírání na váze během menopauzy jeproblém pro mnoho žen . Nicméně , menopauzálních žen také třeba soustředit se na budování svalů Kromě udržování jejich váhu . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Ruční vah
Zobrazit další instrukce
Uložení vašich svalů během menopauzy
1

Pochopte, že hormonální změny, které nastanou v průběhu menopauzy zhoršit ztrátám svalové hmoty , v souladu s Michelle Warren , MD , z centra pro menopauzy , hormonální poruchy a zdraví žen v Columbia - Presbyterian Eastside nemocnice v New Yorku . Sval je těžší udržet než tuk . Retenční svalů vyžaduje více energie než tuková tkáň dělá , takže to bude trvat nějakou práci , aby se svaly , které máte , a vytvořit více .
2

Vezměme si, žežena může ztratit až 1 /3 libry svalu každý rok po její polovině 30. let , v závislosti na Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage a Caringonline.com.The mohlo mít za následek ztrátu 6 liber svalů po dobu 20 let . Kdyžžena ztratí svalovou hmotu , se získává tuk . Vaše váha půjde nahoru spolu s vaší tělesného tuku .
3

zabránit ztrátě svalové zabránit tím, že pracuje , a budování a obnově svalů . Musíte mít cvičení během menopauzy , protože jste na riziko vzniku osteoporózy , nebo porézní kostní onemocnění . Jste na vyšší riziko získání tohoto stavu , pokud jste sedavý , mají špatné stravovací návyky , nedostatek vápníku a nepodařilo se jim běžně vykonávat . Cvičení udržuje svou váhu dolů , vaše svaly ochablé , vaše kosti silné a vaše klouby flexibilní .
4

Přidejte jógy . To vám pomůže budovat svaly a zároveň zvyšuje flexibilitu , sílu a zlepšit rovnováhu , stejně jako pomáhat vám při zvládání stresu .
5

Výtah straně vah . Zakupte si 3 libry nebo 5 liber sadu a zvedněte je při chůzi nebo sledování televize . Miriam E. Nelson , Ph.D. , zástupce náčelníka lidské fyziologie laboratoře na Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center na stárnutí na Tufts University a profesor na Škole výživy vědy a politiky , provedla studii o post- menopauzální ženy . Ukázalo se , že ženy , kteří neměli zvedat závaží ztratil svalovou hmotu a kostní hmotu; zatímco ti, kteří se zvedla měli výsledky , které z nich fyzicky 15-20 roků mladistvější než jejich non - zvedání protějšky .
6

Uvědomte si, že bederní kost jenejvíce porézní kost v těle a rychle ztrácí hmotnost , podle Enotalone.com a studie provedené Dr. LA Pruit , který se objevil v časopise "Journal of kostního a minerálního výzkumu . " Studie ukázala, že když ženy se zúčastnilo silový trénink , jejich bederní hustota kostí výrazně zvýšil . To byl kdysi myslel, že to bylo nemožné obnovit bederní kosti; Nicméně , toto nenípřípad .