Perfect Diet pro těhotné ženy

Když jste těhotná , dobrá výživa se stává ještě důležitější . Některé panika asi všechno jíst sushi na popíjení latte , ale obecně , zdravého rozumu a poradenství svým porodníkem maminky - k-být vám měl prosadit . A začlenění těchto základních živin do vašeho těhotenství stravy pomůže , aby vaše dítě dostane živiny, které potřebuje . Kyselina listová

jíst hodně obohacené cereálie a pečivo, čočka , listové zeleniny a pomerančový džus obohacený , z nichž všechny jsou bohaté na kyselinu listovou , klíčové živiny pro zdravé těhotenství . Kyselina listová pomáhá snížit riziko vašeho dítěte vzniku závažných vad neurální trubice , které vedou k páteře a poškození mozku . To také hraje roli v prevenci předčasného porodu , snižuje riziko nízké porodní hmotnosti a minimalizaci rizika pomalý růst plodu .

American College porodníků a gynekologů ( ACOG ) doporučuje získat 600 mikrogramů kyseliny listové denně .
Vápník

Ujistěte se, že vaše strava obsahuje jogurt , mléko , losos a kalcium - obohacené pomerančové šťávy zvýšit příjem vápníku . Vápník pomáhá rozvíjet dítě budovat silné kosti a zuby , stejně jako pomoc při vývoji oběhového systému a nervového systému . Celým

ACOG doporučuje získání 1000 mg vápníku denně v průběhu těhotenství.

protein

Jezte libové maso , vejce , arašídové máslo a tofu se , že vaše tělo je dostatek bílkovin . Protein pomáhá růst a opravy buněk , což jezákladní živina pro rostoucí dítě .

ACOG naznačuje, jak se alespoň 60 g bílkovindenně , když jste těhotná .
Železa

Zvyšte svou energii a hladiny železa tím, že jí hodně libové maso , ořechy , špenát a tofu . Těhotné ženy potřebují téměř dvakrát tolik železa , jako non - těhotné ženy produkovat dostatečné množství hemoglobinu v těhotenství , zvýšil objem krve vašeho těla . Nedostatek železa může také nechat Cítíte se unaveni .

ACOG doporučuje získat 27 miligramů železa každý den , když jste těhotná .