Hubnutí během menopauzy

Hubnutí po menopauze může být provedeno . Ano , máte překážky, které vaše 20 - rok-stará dcera nemusí být čelí ve své snaze shodit pár kilo , ale snažte se nechat , že odradit . Čím více budete rozumět stav vašeho těla během menopauzy , tím lépe budete moci úspěšně pokračovat a dosáhnout svého cíle hubnutí . Hormony

Ženy přibývání na váze , když jsou v menopauze může být částečně způsobeno hormonálními poruchami , které nastanou v průběhu perimenopause ,čas , které vedly k odvykání ( menopauze ) menstruačního období , a na pokračující hormonální přerušení po menopauza je kompletní . Ženské hormony a tukové buňky jsousoučástí složité biofeedback sítě, která určuje náš metabolismus , jak teplé nebo studené ona je , když má malý nebo velký apetit , jak dobře se stráví jídlo a její schopnost detoxikovat . Vzhledem k tomu, ženské tělo nefunguje na nejvyšší kapacity během menopauzy , může hubnutí je těžké , podle Marcy Holmes , NP , z Womentowomen.com .
Dieta

Podle Dr. Marcelle Pick ,nejlepší způsob, jak pro menopauze ženy , jak zhubnout , je jíst dobře , jíst pravidelně , jíst často , ale být vědomi velikosti porcí . Metoda Dr. Pickova kontroly část je používat ruku : . Jeden palec se rovná 1 oz ,dlaň vaší ruky se rovná 3 až 4 oz , váš sevřená pěst se rovná 1 šálek a palec tip je srovnatelná s 1 lžičky . . Hrst občerstvení je rovna 1-2oz
Potraviny náměstí , není pyramida

Spíše než přemýšlet o potravinové pyramidy , myslím, že o jídlo náměstí . Čtverec obsahuje čtyři oddíly : jeden pro protein , další pro zdravé tuky , třetina pro ovoce a zeleninu a čtvrtý pro obiloviny a luštěniny . Jezte tři pořádná jídladenně a mají několik zdravé svačiny mezi .
Pít tekutiny , odstranit některé potraviny

Pitná voda nebo bylinné čaje , šest až 10 brýle den , vám může pomoci zhubnout . Odstraňte některé položky z vaší stravy , včetně nezdravé potraviny , sladkosti a cukr . Bílé potravin --- bílé mouky , cukru a obilovin --- je třeba se vyhnout . Snižte spotřebu alkoholu . Užívání doplňků vitaminu D , vápníku , lněné semínko a sóji pomůže zmírnit příznaky menopauzy , podle Menopauseatoz.com .
Stres

Stres může způsobit, že přibírání na váze a udržet si ji. Při stresu, budete produkovat stresového hormonu kortizolu . Kortizol zvyšuje potěšení z vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku potraviny . Po jídle tento druh potravin vaše tělo se změní ty kalorie do tuku . Ironií je, že příliš mnoho kortizolu , nebo glukokortikoidy , může podnítit aktivaci genů , které zvyšují produkci leptinu . Leptin je" Jsem plný " hormon . Leptin vám řekne , kdy přestat jíst . Nicméně , příliš mnoho leptin může váš mozek stát rezistentními vůči ní , což vám umožní mít hlad neustále . Snažte se ovládat svůj stres , takže nemusíte bojovat kortizolu , a to je váha - získávání účinky .