Jak jíst správně během menopauzy

Dobrá výživa vám pomůže zmírnit příznaky menopauzy tím, že dodává měnící se tělo živiny nezbytné pro optimální zdraví v průběhu tohoto přechodného období. Věci, které budete potřebovat
balenou vodu
dodatku vápenatý
Fiber doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Dávejte si kalorický příjem :55 - rok-starý žena potřebuje pouze 1700 kalorií /den . Pochopte, že pokud budete jíst více, než potřebujete , budou tyto přebytečné kalorie skončit jako tuk .
2

získat dostatek vápníku . Žena prochází menopauzou potřebuje 1000 mg vápníku denně , stejně jakopost- menopauzální ženy na hormonální substituční terapii . Ty, které nejsou na HRT je třeba 1500 mg . vápníku /den .
3

Promluvte si se svým lékařem o užívání denní doplněk vápníku tablet , protože je obtížné získat všechny vápníku , které potřebujete prostřednictvím potravin .
4

Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu , které obsahují hojnost vitaminů B6 , B12 , kyseliny listové a některých antioxidantů , které mohou pomoci ženám po menopauze a usnadnit proces stárnutí .
5

Vyberte si potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů - Jamy , vejce , sójové výrobky , brambory , oves, rajčata , lilek , jablka , granátová jablka , data a třešní . Střevní bakterie mohou transformovat tyto potraviny do pohlavních hormonů vaše tělo může použít k úhradě menopauzy související hormonální deplece .
6

Nechte složité sacharidy tvoří 60-80 % z vašich denních kalorií . Tyto potraviny patří celozrnné pečivo a cereálie , těstoviny a rýže .
7

Vyhněte se nadměrné množství soli snižovat nadýmání spojené s hormonálními změnami .
8

Konzumujte dostatek vlákniny aby se ujistili, pravidelný pohyb střev . Denní pravidelný pohyb je nedílnou součástí k pocitu pohody .
9

Pijte 8-12 sklenic vodydenně . Dobrá hydratace udržuje tělo v homeostáze .