Jak se k nám Rounder zadek

Pokud toužíte po tvar přesýpacích hodin , útlý pas , který se zužuje do pěkně zaoblený zadek , jste v dobré společnosti . Jednou z nejčastějších stížnostížena má o svém těle se soustředí na její zadní části . Pokud jste podváhu , nebo pokud vaše spodní řádek kleslatrochu s věkem , může několik technik vám pomůže získat dívčí postavu . Pokyny
1

Získejte pohybu . Vaše hýžďové svaly , největší , bulkiest svaly na zadní boky , které tvoří zadek ; připojit k hamstringy , které se skládají ze tří velkých svalů , které běží dolů na zadní noze . Když se pohybujete, tyto svaly pracují společně pohybovat a zvednout tělesné hmotnosti . Jak se vaše hýžďové svaly silnější , budou sedět vyšší na zadní straně . Zkuste s větší kroky při chůzi , nebo jít po schodech dva najednou .
2

dřepy a výpady . Mezi nejlepší cvičení pro tónování nahoru zadek svaly , dřepy pracovat horní část gluteus svalu . Proveďte dřepy s rovnými zády a vaše tělo snižuje ne dále než do vodorovné polohy z boků na kolena . Zkuste drží na židli nebo pult s jednou rukou pro podporu . Utáhněte vaše břišní a hýžďové svaly a vyhnout se naklonil k ochraně kolen . Podívejte se na video na správný způsob, jak provádět dřepy . ( Viz zdroje ).
3

výpad vpřed na alternativní nohou , uvedení jednu nohu před a vyvážení vaše tělo , jak si snížit sami . Zastavit dříve, než váš přední koleno dosáhne 45 stupňů úhel pro ochranu kolenního kloubu . Ujistěte se, aby vaše ohnuté koleno přímo nad kotníkem a zpřísnit vaše břišní svaly , aby se zabránilo přes vyklenutí zad . Podívejte se na video na správný způsob, jak provést výpad . ( Viz zdroje ).
4

Pronájem jiné " buchty " DVD každý týden , aby se vaše fitness rutiny ze bude stale . Je těžké udělat stejnou videa den po dni , tak ne . Videopůjčovny skladem mnoho fitness DVD , a to nejen se můžete těšit na změnu tempa , budete najít nové způsoby, jak firmy a utvářet své boky .
5

Vezměte bojových umění tříd . Je tu dobrý důvod, proč ženy bojová umění odborníci urostlý derrieres ; tráví hodiny kopat do všech různých směrů . Nejen, že budete posilovat svaly , které tvoří váš zadek kulatý a urostlý , budete protáhnout a naučit , aby se vaše svaly rozhýbat . Jako plus , můžete odejít s některými techniky sebeobrany .
6

Stretch správně před provedením cvičení , které zahrnují výpady , dřepy nebo kopy , aby se zabránilo vytáhl sval . Při protahování svalů , použijte jemný tah , místo poskakování a vzít si na čas . Když se vaše svaly jsou pružná , můžete provádět cvičení s menším rizikem zranění . Použijte správný strečink techniky , aby se zabránilo vytáhl sval . ( Viz zdroje ).
7

Přejít na kole a se točit . Změna prostředí vám umožní zapomenout , že vaše ochromit a hýžďové svaly jsou stále cvičení . V nevlídných dnů , použijte na stacionárním kole a odvrátit se od sledování televize , poslech hudby nebo čtení časopisu .
8

Jezte více bílkovin a snížit příjem sacharidů s obsahem škrobu , sladkosti a nasycených tuků . Svaly jsou vyrobeny z bílkovin a stanou se silnější , protože získat více paliva . Nasycené tuky , nalezené v některých masných výrobků , vajec a celých mléčných výrobků , zvýšit riziko ucpání tepen , ischemické choroby srdeční a mozkové příhody . Staňteštítek -reader při nakupování pro zdravé potraviny .