Vzpírání cvičení pro ženy

Většina žen, které zvedat závaží se nehodlá budovat vlnící se svaly . Poněkud , oni doufají, že jen tón své tělo a zhubnout . Neprovádějte kompletní trénink v jeden den . Spíše , práci si hrudník a záda jeden den a ramena a abs další , atd. Výhody
Vzpírání neznamená, že budování obrovské svaly .

Vzpírání je stejně důležité pro celkové zdraví jako aerobní cvičení . To pomáhá budovat silnější kosti a zvyšuje metabolismus . Muscle nadále spalovat kalorie i poté, co jste odešel do posilovny .
Hrudníku a zad

Tone hrudník a záda pro dosažení lepšího držení těla a rovnováhu . Sklon , pokles a byt bench press , kabel crossover a činka letí tón hrudník . Stiff - leg činka mrtvý výtah , hyperextensions , ohnuté přes činka řádek , T - bar roll, boční pull -down a pull - up posílit vaše zádové svaly . ( Proveďte tři sady po 10 opakováních každého . )


Ramena a Abs

Zbavte se přebytečného tuku na vašich ramenou a bránice . Tone ramena s Arnoldem tisku , činka tisku, činka boční zvedá a činka zadní řady . Pro ploché abs , proveďte desky kroucení a závěsné kolenní raise (tři sady po 12 opakováních ) .
Biceps a Triceps

tónovací vaše biceps a triceps staví nejen sílu , ale zvyšuje vaše spokojenost s celkovým tělem . Proveďte kladivo kadeře , činka svahu kadeře a jedna paže kazatel kadeře . Pro triceps , proveďte úplatky , vážené lavice namáčí a push-up (tři sady po 10 opakováních ) .

Nohy

tón své čtyřkolky , proveďte činka dřepy , chůze výpady a nohou lisy ( tři sady 10 opakování ) . Proveďte římské mrtvé vleky , sedící zakopávání a ležící nohy kadeře tón hamstringy (tři sady po 12 opakováních ) . U tónovaných telat , provádíme stojí výpony , osel výpony a Smith machine reverzní výpony ( tři sady 15 opakování ) .