Studie o vlivu silový trénink u žen

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje alespoň 20 minut silový trénink dvakrát týdně pro všechny dospělé , bez ohledu na jejich pohlaví . Nicméně, jen 17,5 procenta žen, setkala se s těmito pokyny , jak v roce 2006 . Ale výzkum podporuje význam pravidelného silový trénink pro ženy , jak se buduje svalovou hmotu , zlepšuje rovnováhu , zvyšuje hustotu kostí a dokonce i snižuje zánět . Zůstatek

Pravidelný silový trénink zlepšuje rovnováhu u starších žen , podle studie z roku 2008 zveřejněné v " Calcified tkání International . "Výzkum zahrnoval osmi měsíců dvakrát týdně cvičení se zátěží . Dospěl k závěru, že tato školení snižuje rizikové faktory pádů . I když tato studie zaměřena starší ženy , mohou lidé všech věkových kategorií využívat bilance školení , jak váš smysl pro rovnováhu začíná klesat ve vašem 20s , v závislosti na " The New York Times . "

Kost hustota

Dámské kosti přirozeně ztrácí hustotu , zatímco oni stárnou přes stav známý jako osteopenie . To může vést k slabé , lomových náchylné kostí a osteoporózy . Pravidelný silový trénink pomáhá zpomalit nebo zabránit tomuto řídnutí kostí . Výzkumníci z University of Arizona studoval účinek progresivního silového tréninku na hustotu kostního minerálu žen během čtyřletého období . Ve studii , která byla zveřejněna v roce 2005 v " Osteoporóza International , " ženy dokončen tři pevnostní sezenítýdně, na konci čtyřletého období , které získaly mezi 1,9 a 2,3 procenta hustoty kostního minerálu
.
složení těla

Pokud je vaším cílem zvýšení svalové hmoty a zlepšení postavy vašeho těla , silový trénink vám pomůže dosáhnout tohoto cíle . 2011 Studie zveřejněná v " Medicine & Science in Sports & Exercise " následoval dříve usedlé ženy na šest let, jak oni se zabývali v pravidelném odpor vzdělávacího programu . Tělesná hmotnost a tuku byly měřeny každý rok , a výzkumníci k závěru, že cvičení se zátěží ježivotaschopný dlouhodobý způsob, jak předcházet ukládání tuku zisk a ztrátu svalové hmoty .
Zánět

ženy ohrožené metabolickým syndromem -skupina podmínek , včetně zvýšení krevního tlaku , vysoké hladiny cholesterolu , navíc tělesného tuku kolem pasu nebo vysoké hladiny krevního cukru , která zvyšuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice a cukrovky - školení odolnost celého těla může snížit zánět ,závěr, opírající se o studium v obou 2010 a 2012 otázek " Úředního věstníku American College of Sports Medicine . " Tento závěr podporuje myšlenku, že s nadváhou a obézní ženy by měly i nadále zvedat závaží pravidelně u těchto zdravotních výhod , a to i případě, že nejsou zkušenosti hubnutí jako výsledek .
celkový zdravotní stav

Pokud váš výkon cílem je jednoduše být v lepším zdravotním stavu , pak pravidelné cvičení se zátěží je lístek . Síla školení může snížit množství tělesného tuku a zvýšení krevního tlaku , podle studie z roku 2009 zveřejněné v tomto konkrétním studie sledovala zdravé ještě sedavé žen po dobu 24 týdnů , jak se podílí na pravidelném školení vodním odporu " European Journal of Applied Physiology . " - Což znamená, že vám nemusíte dělat tradiční , na - zemi pevnost cvičení těžit z výhod hmotnosti cvičení .