Jak se vypořádat s perimenopause

Perimenopause jepřechod do menopauzy , které mohou trvat několik let . Během této doby ,tělo začneposun v produkci hormonů a klasické příznaky menopauzy se začínají objevovat , jako jsou změny v menstruaci , změny nálady a návaly horka . Perimenopause může začínat jako brzy jakopozdní 30 je , ale naštěstí to nemusí být nesnesitelné . Návod dovolená 1

poraďte se s lékařem o nízkou dávkou pilulek antikoncepce , která i nadále býtnejčastější způsob nakládání s perimenopause . Antikoncepční pilulky pomáhají kontrolovat hormony a regulovat menstruaci , naopak zmenšovat příznaky perimenopause . Všechny formy antikoncepce mají vedlejší účinky a kontraindikace , proto je důležité, aby si důkladně projednat tuto možnost se svým lékařem .
2

Zvažte nízké dávky hormonální substituční stejně , zejména pokud jsou vaše řešení závažné příznaky perimenopause . Existuje mnoho možností pro hormonální terapii , každýtrochu jiný pro vás jako jednotlivce . Opět platí, že diskutovat o možnosti , jakož i vedlejší účinky a kontraindikace se svým lékařem .
3

obsahovat více fytoestrogeny , nebo přirozeně se vyskytující estrogeny , ve vaší každodenní stravy , které pomáhají vypořádat se s perimenopause . Lněné semínko , sója , jetel , černý cohosh a ostatní vitamíny všichni pomáhají regulovat kolísání hormonů; Nicméně , to je nejlepší mluvit s naturopath nebo bylinkář o dávkovací doporučení pro vás a vaše fázi perimenopause . Protože někteří lidé jsou citlivější na fytoestrogenů než ostatní , může tato volba trvat trochu pokusů a omylů .
4

Získat dostatek pohybu , protože studie ukázaly, že ženy, které perimenopauzálních cvičení 30 minut denně , 3 nebo 4 dny v týdnu zkušenostizmenšení symptomů . Nejen, že můžete uplatnit vám pomůže , aby dříve, než řídit sklon k přibývání na váze , v průběhu a po menopauze , pomůže vám vypořádat se s příznaky .
5

praxe hluboké dýchání meditace po dobu nejméně 15 minut každý den , neboť bylo prokázáno, žeprostý akt hluboké dýchání může snížit návaly horka způsobené perimenopauze až o 50 procent . Kromě toho budezvýšení průtoku kyslíku zvýšit energii a snižuje únavu , další běžné příznaky .