Jak se vyhnout Menstruační Únava

Ženy se často cítí unavený , opotřebovaný a závrať během menstruace , protože prudkého poklesu hladiny estrogenu v těle. Nízké hladiny energie může ovlivnit vaši náladu , produktivitu a osobní vztahy . Vědět, co dělat a čeho se vyvarovat , jeklíčem k vyrovnání se s menstruačním únavou . Několik jednoduchých změn životního stylu může udržet vaše energetické hladiny stabilní v celém období . Pokyny dovolená 1

Vyhýbejte se potravinám, které tvořístav zhoršit . Potraviny, které mají vysoký obsah tuku , cukru a sacharidů , jako je rychlé občerstvení a cukroví , můžete se budete cítit letargický . Také se vyhněte potravin a nápojů , které jsou s vysokým obsahem kofeinu , jako je čokoláda , čaj a nealkoholické nápoje . Kofein může způsobit poruchy spánku, dehydratace a v rozporu s železnou absorpce , všichni který může cítit více unavení .
2

Získejte živiny . Ženy potřebují dostatek železa , a to zejména během menstruace . Železo je v potravinách , jako je červené maso , zelená listová zelenina , vejce a sušené ovoce . Potraviny , jako jsou pomeranče a brokolicí , které jsou bohaté na vitamin C , pomáhátělu vstřebávat železo . Ořechy a semena jsou bohaté na hořčík a vitamíny B , které pomáhají bojovat proti únavě . Také , pít hodně vody , aby se zabránilo dehydrataci , což vede k únavě .
3

Get pohybu . Cvičení může být to poslední, co chcete dělat , když jste vyčerpaný , ale ve skutečnosti odhání únavu . Cvičení zvyšuje energetické hladiny , snižuje stres a bojuje další menstruační příznaky , jako jsou křeče . Jogging, jízda na kole nebo dokonce lehké chůze po dobu 30 minutdenně může pomoci lekce menstruace příznaky .
4

Promluvte si se svým lékařem . Pokud vaše období jsou velmi těžké , nebo se vaše příznaky jsou nesnesitelné , může to býtznamením větší problém . Anémie , která je způsobena nedostatkem železa , způsobuje vážné únavu . Nedostatek kyseliny listové může způsobit extrémní únavu . Informujte svého lékaře, pokud užíváte nějaké léky na předpis, nebo doplňky , protože může dojít ke konfliktu s vitamínem B a vstřebávání železa , což má za následek zvýšenou únavu . Lékař vám může předepsat jako potravinový doplněk , nebo navrhnout změny ve stravování , aby pomohla zlepšit vaše příznaky .