Jak to udělat Kegal cvičení
Najít svalů pánevního dna zastavením svého toku moči . To jen několikrát , dokud si nejste jisti, že jste našli správné svaly . Zastavení toku moči může vést k infekcím močových cest tím, že způsobí moči zálohovat v ledvinách .
2
Relax před tím Kegal cvičení . Můžete si z nich sedí nebo stojí . ale ujistěte se, že váš močový měchýř před zahájením prázdný .
3
Stiskněte svaly pánevního dna tak silně, jak můžete několikrát . Ať si odpočinout před opětovným zahájením .
4
Držte je na počet tří až pěti sekund. Uvolněte a uvolnit svaly před opětovným stlačením . Udělej to tolikrát, kolikrát , jak můžete , dokud se svaly cítit unaveni .
5
Práce z rutinní dělat Kegal cvičení každý den . Měli byste začít tím, že dělá tři sady pěti stlačovánídenně .
6
Zvyšte sady děláte tři sady deseti každý den .
7
Udržujte těchto cvičení na nejméně tři nebo čtyři dny v týdnu , aby se vaše svaly pánevního dna ochablé a v dobrém stavu .