Jak vypočítat základní rychlost metabolismu

Základní rychlost metabolismu nebo BMR , s lidmi, se odkazuje na množství kalorií jedinec popáleniny v klidu . Jinými slovy , je tomnožství energie , že někdo bude vynakládat v celkovém režimu pecivál , nebo snad zatímco zotavuje z operace . Všechno, co děláte v průběhu jednoho dne spálí další kalorií , a můžete snadno udržovat normální tělesnou hmotnost úpravou množství jíte do svého aktuálního energetického výdeje . Rovnováha je klíčem . Za prvé , když budete muset vyzbrojit se základními čísly . Věci, které budete potřebovat
Pen
Papír
Kalkulačka
Scale
Výška graf , svinovací metr nebo pravítko
Zobrazit další instrukce
Výpočet BMR

1

k dispozici jsou čtyři komponenty pro výpočet BMR : výška , hmotnost , pohlaví a age.You již znají své pohlaví a věk , samozřejmě , takžeprvním krokem ve výpočtu bude zjistit aktuální výšku a váhu . Jakmile budete mít přesná čísla , jste připraveni začít .
2

Nejjednodušší způsob, jak výpočet BMR je použít jeden z mnoha on-line kalkulačky vyvinutých pro tento účel . Většina z nich jsou přesné , ale pro přesnější výsledky , budete muset pracovat pro standardní vzorec pro základní rychlost metabolismu . Podle BMI - Calculator.net ,anglický BMR vzorec (jeden s použitím kil a centimetrů ) , u žen je 655 a ( 4,35 x hmotnost v kg ) a ( 4.7 x výška v cm ) mínus ( 4,7 x věk v letech ) . Pro muže ,vzorec je 66 a ( 6,23 x hmotnost v kg ) a ( 12,7 x výška v cm ) mínus ( 6,8 x věk v letech ) . Tak , například ,42- letá žena , která je 5 stop 6 palců vysoký a váží 163 liber máBMR na 1476,85 .
3

Pokud nemáte kalkulačku ruce , nebo prostě jen nenávidí matematiku ,on-line kalkulátor dělá věci jednoduše . Discovery Health nabízí rychlý a snadný výpočet . Jednoduše si vyberte pohlaví, výšku , váhu , věk a klikněte na " Enter . " Použití stejného 42-rok - stará žena , která je 5 stop 6 palců vysoký a váží 163 liber , dostaneme BMR z 1469,1 kalorií za den . BMR Kalkulačka na internetu Fitness dává naší fenky 1480,324 . Užívání věci o krok dále , Internet Fitness umožňuje naši fenku , která dělá asi 120 minut velmi lehké , a 30 minut světla , fyzické aktivity denně , přibližnou celkovou denní potřebu energie 1723,324 kalorií za den . To znamená, že můžete jíst asi 1700 kalorií denně , aby si udržela svou aktuální tělesnou hmotnost .