Jak ovládat úzkosti bez léčby

Úzkost jepsychická porucha charakterizována intenzivní pocity strachu , nervozity a obav , které zasahují vést normální život . Úzkost je obvykle nejlepší léčeni . V závislosti na závažnosti úzkosti , léky jsou někdy předepsán . Nicméně , úzkost léky může mít nepříjemné vedlejší účinky a mnoho lidí raději ne , aby se jim . Pro lidi, kteří nechtějí užívat léky , existují alternativní metody léčby úzkosti . Pokyny
1

Zkuste meditaci kontrolovat úzkost bez léků . Kdykoli máte pocit, zejména úzkost , ustoupit do klidné lokalitě , jako je vaše ložnice . Sedněte si nebo lehněte , kde se budete cítit pohodlně a zavřete oči . Dýchejte jemně nosem a vydechovat ústy . Vyčistit hlavu a soustředit se na svůj dech k uvolnění svalů . Snažím opakování smysluplnou větu tiše jako bod zaostření . Relaxační svou mysl a tělo bude mít stresující myšlenky z narušují váš myšlenkový proces a vede k panice nebo se strachovat . Meditovat asi 30 minut každý den , které pomohou udržet úzkost na uzdě .
2

Zkuste relaxační techniky dýchání ovládat své úzkosti . Výdech ústy hlasitě . Zavřete ústa a vdechovat nosem a zároveň počítat do čtyř . Zadržte dech po dobu sedmi sekund. Výdech při počítání do osmi . Opakujte ještě třikrát . To jerelaxační dýchání techniku ​​zvanou4-7-8 .
3

Zkuste diskuse terapii ovládat své úzkosti bez medikace . Kognitivně behaviorální terapie bylo prokázáno, že dělat zázraky pro úzkost . Podívejte se na psychologa mluvit o tom, co je trápí . Nenechávejte všechno dusit , protože to bude jen zvýší vaše úzkost a stres . Psycholog vám poradí, metod kontroly vaše obavy , aniž by se uchylovat k léky .
4

Přidejte třídu relaxační , kde se dozvíte, relaxační a stres - kontrolní techniky, které vám také pomohou v boji proti úzkosti . Správné techniky zvládání stresu může skutečně mít stejné uklidňující účinky jako léky bez drsných nežádoucích účinků . Navíc , mluvit s jinými lidmi , kteří trpí úzkostí mohou být velmi efektivní při řešení svých vlastních problémů .
5

Zkuste aerobní cvičení ovládat úzkost . Chůze , jogging , jízda na kole a dokonce i tančí zvýšit endorfiny ( chemické sloučeniny , které produkují pocit pohody ) v mozku, které může snížit pocity stresu a starostí . Dokonce 20-30 minuty denního aerobní cvičení může mít obrovský rozdíl v úrovních úzkosti .