Způsoby, jak pomoci s úzkostí

Podle úzkostných poruch Resource Center , téměř 89 mil. lidí trpí úzkostí a záchvaty paniky po celém světě . Přibližně jedna třetina dospělých Američanů má alespoň jeden úzkosti nebo paniky v jejich životech . Úzkost jereálná obava, pro mnoho lidí a může být v rozsahu od mírné až těžké . Existuje mnoho způsobů , které vám pomohou s úzkostí . Dýchejte

Když jsme nervózní , často dýchat rychle a mělké místo pomalé a hluboké . Chcete-li získat z režimu " bojuj nebo uteč " a na " odpočinku a strávit , " zkuste 2 - k - 1 dýchání , kde se vydechuje jsou dvakrát tak dlouho, jak inhaluje . Všimněte si svůj dech a nechat to být hladká , hluboká a dokonce .
Relax

a metody praxe relaxace . Většina z nás žije velmi stresující život , a zapojit se do činností, s vědomím , jako je jóga , tai- chi , čchi kung a další meditativních praktik může pomoci trénovat jak naše tělo a mysl zpomalit .
Cvičení

Nic se mysl off problémy, jako dobré cvičení . Chodit, běhat , jezdit na kole , tanec , výlet , plavat --- dělat to, co můžete dostat z hlavy a do těla . Používejte sluchátka a rock vaší oblíbené hudby . Samotné endorfiny bude se začnete cítit lépe .
Jíst a pít správně

Když jsme nervózní , jsme apt zapomenout na našeho příjmu potravy . Ujistěte se, že budete jíst čerstvé , zdravé potraviny , místní a organické pokud je to možné , s dostatkem vitamínů a živin . Můžete také chtít doplnit s multivitamin . A nezapomeňte pít velké množství vody , a minimalizovat příjem alkoholu .
Sleep Well a často

Snažte se dostat pravidelnou množství spánku každou noc kolem ve stejnou dobu . Máte-li potíže se spánkem , pokuste se uvolnit a odpočinout si před spaním tím, že dělá jógu nebo meditaci . S horkou koupel před spaním a použitím levandule také pomoci .
Poslouchat něco Uklidňující

Hudba může poskytnout dočasnou úlevu od svých problémů , uklidnit své nervy a dal nám v lepší náladě . Ujistěte se, že vybrat něco pozitivního a povznášející .
Získejte fakta

Mnohokrát jsme trpí úzkostí , když nemáme fakta o určité situaci . Do vašeho výzkumu a získat všechny informace, které potřebujete snížit vaše obavy oneznámé .
Ubytujte se v současné

úzkosti je obvykle způsobeno tím, starosti o budoucnost . Ubytujte se v současné době , a vím, žebudoucnost se bude starat sám o sebe.
Natáhni se pro podporu

Zavolejte nebo se sejdete s přáteli , rodinou nebo jinými blízkými . Buďte ochotní být zranitelní a požádat o pomoc , protože věděl, že my všichni potřebujeme podporu v určitém okamžiku v našem životě . Většina lidí jsou rádi pomohou .
Klipart Navázat spojení s Nature

Dostat se v přírodě může dělat zázraky pro úzkostné mysli . Být obklopen stromy , může hory , jezera a další přírodní krásy opravdu dát naše problémy v perspektivě.
Být služby

Existujepřísloví : "Dej pryč to, co budete nejvíce potřebovat . " Když jste nervózní , nebo v depresi , najít někoho, kdo vám ( anonymně, pokud je to možné ), a všimněte si, pokud nechcete zapomenout na své vlastní problémy na chvíli .
Vyhledejte odbornou pomoc

-li návrhy , jako jsou ty nepomohou nebo vaše úzkost přetrvává po dlouhou dobu , získat pomoc, kterou potřebujete --- vy jste za to !