Jak Uvolněte úzkosti a zmírnění deprese

Úzkost a deprese nejsou stejné onemocnění , ale oni jsou často spojeny . Deprese je charakterizovánasnížením nálady , která může být doprovázena řadou příznaků , včetně pocitu beznaděje , nízké sebevědomí , nízká motivace , nedostatek energie a problémy se spánkem . Úzkost se často projevuje v tělesné příznaky , jako je bušení srdce , neklid a psychosomatické symptomy , jako je napětí, bolesti hlavy a žaludeční nevolnost . Existuje řada opatření,člověk může vzít na sebe pomoci , ačkoli to je často vhodné také získat odbornou pomoc . Návod
Změnit
1

pokud váš duševní stav ruší se svými běžnými činnostmi , vyhledejte lékařskou pomoc . Podívejte se na svůj životní styl a změnit aspektů, které mohou být zhoršuje problém . Ty mohou zahrnovat pozdní noci , příliš mnoho alkoholu , nepravidelné stravování nebo příliš mnoho nezdravé potraviny .
2

Zvažte žádné zjevné stres ve vašem životě . Pokud je vaše role v práci změnil , zvážit všechny dostupné podpůrné mechanismy , jako jsou kurzy time managementu nebo pružných pracovních ujednání . Dokončit práci na den za rozumnou hodinu a udělat si čas pro volnočasové aktivity .
3

relaxační techniky, každý den byste měli praktikovat to . Přečtěte si jógu a prozkoumat další možnosti , jako například meditace .
4

cvičení každý den , jako fyzická aktivita uvolňuje endorfiny , které zlepšují náladu . Praxe pozitivní myšlení a vyhnout obydlí na to, co vidíte jako vaše selhání .