Jak se zaměřit na své duševní zdraví s recidivující-remitující RS
Život s relabující-remitující roztroušenou sklerózou (RRMS) si může vybrat daň na vašem duševním zdraví. Fyzické příznaky, únava a nepředvídatelné relapsy mohou významně ovlivnit vaši emocionální a duševní pohodu. Se správnými strategiemi se však můžete naučit, jak se zaměřit na své duševní zdraví a zlepšit kvalitu svého života. Zde je několik tipů, které vám pomohou:
1. Upřednostněte péči o sebe :Chovejte se k sobě laskavě a soucitně. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, jezte vyváženou stravu a věnujte se pravidelné fyzické aktivitě (vhodné pro váš stav). Tyto postupy péče o sebe mohou výrazně zlepšit nejen vaše fyzické zdraví, ale také vaši duševní pohodu.
2. Spojte se s ostatními :Silný podpůrný systém může znamenat velký rozdíl. Promluvte si se svými přáteli, rodinnými příslušníky nebo ostatními pacienty s RS o svých problémech. Zapojení se do podpůrných skupin nebo online komunit specifických pro RRMS vám také může poskytnout pocit sounáležitosti a porozumění.
3. Všímavost a relaxační techniky: Redukce stresu založená na všímavosti (MBSR), meditace, hluboké dýchání, jóga a další relaxační techniky mohou pomoci zvládat stres a zlepšit vaši duševní pohodu. Tyto techniky podporují relaxaci, snižují negativní myšlenky a zvyšují váš celkový pocit klidu a rovnováhy.
4. Udržujte si pozitivní přístup: Tváří v tvář náročným situacím je nezbytné pěstovat pozitivitu. Zkuste se zaměřit na věci, které můžete dělat, a na své úspěchy, než abyste se zabývali omezeními. Cvičení vděčnosti za pozitivní aspekty vašeho života může být neuvěřitelně prospěšné pro duševní zdraví.
5. Stanovte si dosažitelné cíle :Rozdělte velké úkoly na menší, zvládnutelné kroky. Tento přístup může zvýšit váš pocit úspěchu a snížit pocity přetížení. Po cestě oslavujte i malá vítězství a pamatujte, že pokrok nemusí být vždy lineární.
6. Vyhledejte odbornou pomoc :Neváhejte a promluvte si s odborníkem na duševní zdraví, jako je terapeut nebo poradce, pokud se snažíte zvládnout svou duševní pohodu. Mohou poskytnout podporu, poradenství a mechanismy zvládání přizpůsobené vašim individuálním potřebám. Pamatujte, že vyhledání odborné pomoci je známkou síly a sebeuvědomění.
7. Zvládejte stres :Stres může zhoršit příznaky RS a ovlivnit duševní zdraví. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je stanovení hranic, delegování úkolů a zapojování se do činností, které vám přinášejí radost. Učení strategií pro zvládání stresu může výrazně zlepšit vaši celkovou pohodu.
Pamatujte, že udržování duševního zdraví je neustálá cesta a to, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u druhého. Buďte se sebou trpěliví a upravte tyto strategie na základě svých zkušeností. S časem, podporou a sebesoucitem se můžete naučit upřednostňovat své duševní zdraví a dobře žít s RRMS.
