Jak se zbavit deprese bez medicíny

Deprese postihuje miliony lidí každý year.Your deprese mohou být nebezpeční pro své osobní a profesní život . Váš lékař může doporučit předepisování antidepresiv pro vaše symptomy , nicméně, oni nesou riziko nežádoucích účinků . Existují kroky, které mohou pomoci zmírnit depresi bez medikace . Pokud je vaše deprese je těžké , měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete dalších metod zmírnění deprese , jiné než léky . Váš lékař může doporučit zůstat na svých antidepresiva , ale existují určité opatření si můžete vzít , že bude kompliment účinky svých léků . Věci, které budete potřebovat klipart Zdravá strava
Program cvičení
jasných světel
Rybí olej doplňky
Zobrazit další instrukce
1

cvičení více . Cvičení uvolňuje serotoninu v mozku . Serotonin je nazýván" dobrý pocit " chemická , protože když je propuštěn , podporuje relaxaci . Cvičení je také dobré pro váš kardiovaskulární systém , a bude podporovat dobrý noční spánek . Můžete se zbavit deprese bez léků s výkonem . Zeptejte se svého lékaře předtím, než začnete váš cvičební program .
2

Jíst zdravě . Jestliže trpíte depresí , můžete mít ztrátu chuti k jídlu . Pokud se nechcete dostat adekvátní výživu , necítíte dobře , ať už fyzicky nebo psychicky . Jíst strava s vysokým obsahem ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků uspokojí vaše stravovací doporučení , a snížit riziko vzniku některých onemocnění . Jíst zdravě může pomoci zmírnit depresi , aniž by medicíny .
3

Rozjasněte . Mnoho lidí se v depresi , pokud nejsou vystaveny na přiměřené množství jasného světla . Strávit 15 minut venku každý den , aby si svůj podíl na jasném slunečním světle . Můžete také vystavit sami na jasné světlo uvnitř vašeho domova , pokud se nemůžete dostat ven. Jasné světlo může zmírnit deprese bez léků .
4

Zkuste rybí olej . Rybí olej může pomoci zmírnit deprese bez medicíny . Rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou zlepšit náladu .