Jak se dostat přes deprese

Deprese se cítí osamělá , ale jste v dobré společnosti . Národní institut duševního zdraví odhaduje, že asi 6,7 procenta dospělých Američanů trpí depresivní poruchou . Mezitím , jen asi každý zažil období deprese kvůli rozchodu , ztráta blízkého člověka nebo jiný osobní boj . Neexistuje žádný kouzelný pilulka léčit deprese , alekombinace přístupů lze nastavit vás na cestě ke štěstí . Cvičení

zapotil bude dělat vaše tělo a mysl dobře . Cvičení Uvolní chemické látky, které mohou snížit depresi a zastaví výrobu chemikálií, které ji způsobují . Jako bonus , dostat se do lepší fyzické kondici se budete cítit lépe o sobě . Nemusíte trénovat na maraton , aby se pozitivní účinky cvičení . Pokud máte pocit,trochu modré , se projít kolem bloku , zapojit se do jógy nebo plavat několik kol ; spojovat se s cvičení kamarád do práce každý den vám pomůže vypořádat se s těžkou depresivní poruchou .
Upravte své rutiny

Pokud je váš život nebude jak chcete, a máte pocit, nespokojen , změnu prostředí a rutiny může třást věci . Zkuste si vystřihnout kofeinu a alkoholu , a vyhnout se nelegální drogy jakéhokoli druhu . Vezměme si hledá nové zaměstnání , pokud váš přispívá k deprese , a pokuste se naplánovat dovolenou nebo návštěvu k přátelům . Zkuste dělat nějaké změny ve vaší domácnosti , příliš ; koupit luxusní povlečení a polštáře , takže můžete pohodlně spát , a uvažovat o stěhování nábytku kolem nebo udržení čerstvé květiny v každém pokoji . Dokonce i malé změny mohou mít vaše vyhlídky jasnější .
Talk It Out

mluvit s někým o tom, jak se cítíte , může pomoci odlehčit zátěž a pomůže vám cítit více spojen s ostatními . Přineste si , jak jste se cítil při večeři s přáteli , nebo napsat e-mail na blízký kamarád , pokud nechcete mít diskuzi na osobu . Možná budete překvapeni , kolik lidí nejblíže k vám se zabývali stejnými bojů . Pravidelně navštěvovat terapeuta je další užitečný způsob, jak se vypořádat s depresí , bez ohledu na její příčinu . Profesionální vám mohou pomoci naučit zvládnout své pocity v pozitivním způsobem .
Zkuste léky

menší záchvat deprese obvykle nezaručuje recept , ale pokud jste se potýkají s podmínkou měsících , Váš lékař může navrhnout přijetí antidepresivum . Desítky léky se používají k léčbě deprese , alenejčastějším typem jsou tzv. selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI . Obvykle budete mít pilulku ústy jednou denně , začíná s velmi nízkou dávkou a postupně ji zvýšit , jak se vaše tělo přizpůsobuje . Většina lidí zažije nějaké vedlejší účinky při užívání antidepresiv , jako je nevolnost nebo agitace , takže lékař může zkusit několik možností , než najít lék , který pracuje pro vás nejlepší .