Jak se preteen vyrovnává s tím, že se často cítí depresivně?

Zde je několik tipů, jak pomoci mladistvým vyrovnat se s depresí:

Promluvte si s dospělým, kterému důvěřujete. Může to být rodič, učitel, poradce nebo jiný dospělý, kterému důvěřujete. Mluvit o svých pocitech vám může pomoci cítit se lépe a získat potřebnou podporu.

Veďte si deník. Zapisování svých myšlenek a pocitů vám může pomoci je zpracovat a identifikovat spouštěče vaší deprese.

Pravidelně cvičte. Cvičení může zlepšit vaši náladu a snížit stres.

Jezte zdravě. Zdravá strava může zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může pomoci snížit příznaky deprese.

Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že se budete cítit podrážděně a sklesle.

Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol mohou zhoršit depresi.

Stanovte si realistické cíle. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou. Rozdělte své cíle na menší, lépe zvládnutelné kroky.

Udělejte si čas pro sebe. Nezapomeňte si každý den vyhradit čas na aktivity, které máte rádi, jako je čtení, poslech hudby nebo trávení času s přáteli.

Připojte se ke skupině podpory. Podpůrné skupiny mohou poskytnout pocit komunity a místo, kde můžete sdílet své pocity s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte.

V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc. Pokud je vaše deprese závažná nebo se nezlepšuje sebepéčí, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší deprese a vyvinout mechanismy zvládání.