Jak ovládat váš Žárlivost & Anger

hněv a žárlivost jsou dvě silné emoce , které mohou být škodlivé pro vztahy, zvířat a majetku , pokud nejsou řádně kontrolovány . Nekontrolovaná hněv a žárlivost může způsobit, že ztratíte kontrolu nad to, co říkáte , to a myslím, že v průběhu vytápěných okamžiků , a důsledky mohou být zničující , pokud nechcete naučit ovládat tyto emoce . Ovládání tyto negativní pocity, dříve než mohou eskalovat lze provést pomocí self- uklidňující techniky , racionální diskuse a sebehodnocení . Návod
Ovládání Anger
1

Vezměte 10 hlubokých nádechů , kdykoli budete cítit začíná být rozzlobený . Identifikujte svůj hněv , když to začne , a uznat emoce . Uznání zlobí emoce máte pocit, vám pomůže být více aktivnější při přijímání opatření nezbytných k vyřešení problému .
2

chůze od situací, které způsobí, že se stane mimořádně vztek . Pokud jste se , že provoz způsobuje tvůj hněv roste, naplánovat novou trasu nebo opustit dříve nebo později , aby se zabránilo provozu .
3

Vyjádřete svůj hněv , když jste v klidu a je schopen racionálně myslet o frustrující situace . To může být snadné říci , co během argument , že nemáte ve skutečnosti znamenat , tak , že několik minut shromažďovat své myšlenky a racionalizovat své emoce vám pomůže efektivněji komunikovat , jak se cítíte .
4

Použít "i" prohlášení vyjádřit, jak se cítíte s ostatními . Namísto použití obviňující tón , použít "i" prohlášení zmírnit napětí a pomáhat ostatním pochopit, proč se zlobíš . Například , místo toho, aby řekl: " Vždycky nechat špinavé nádobí v dřezu , " řekněme , " cítím se rozrušený a zneuctil , když jsou špinavé nádobí vlevo v dřezu . "
5

Cvičení na pravidelně zmírnit napětí a pozvednout náladu . Pomalé cvičení, jako je jóga může pomoci uvolnit vás , a aerobní cvičení vám může pomoci využít energii ze svého hněvu a používat jej pro cvičení .
6

Připomeňte si, že stále zuří nebude řešit vaše problémy nebo aby dráždivé situace odejít . Použijte relaxační fráze jako " uklidnit , vše je v pořádku , " nebo , " odpočinout , tato situace může změnit , " když máte pocit, sám začíná být rozzlobený .
7

, vyhledejte léčbu , pokud váš hněv je nekontrolovatelný , nebo pokud narazíte na slepé zuřivosti a nemůžete si vzpomenout , co dělat nebo říkat , když se zlobit . Stanete-li se slovně nebo fyzicky násilný s lidmi , zvířat a majetku, když jste naštvaný , že je důležité vyhledat odbornou pomoc řešit své extrémní hněv .
Controlling Žárlivost
Stránka 8

zaměřte se na dobrých vlastností o sobě a posílit pozitivní pocity tím, že důsledně připomínat si z těchto dobrých vlastností . Místo soustředění se na vlastnosti, které se vám nelíbí a vcítit se dolů , myslím, že o těchto nežádoucích vlastností a zvážit různé způsoby, jak je možné změnit . Například , pokud se vám nelíbí vaše vlasy a žárlit vlasů druhých lidí , vyzkoušet nový styl , nebo si zcela nový účes , který doplňuje své funkce .
9

Vyhněte se srovnávání se s jinými lidmi . Uvědomte si, že proto, že každý člověk je jedinečný v jeho nebo její vlastní cestě , je žárlivý nebo srovnávání se s ostatními neřeší žádné problémy nebo změnit vás . Spíše než žárlit na někoho jiného, ​​kdo má vlastnost si přejete , uznat, že jste obdivovat vlastnosti, které osoby a usilovat o rozvoj vlastnosti , jako je ona .
10

Mluvte klidně a racionálně s manželem , nebo významný jiný , pokud máte pocity žárlivosti ve vašem vztahu . Nepoužívejte obviní osobu z protiprávního jednání a vysvětlit jim , pomocí "i" prohlášení , o svých pocitech žárlivosti a snaží se s nimi pracovat , jak ulehčit situaci . Pokud žárlit , když vaše dalších významných příliš přátelský s příslušníky opačného pohlaví , vysvětlit mu, že to dělá žárlivý a požádat ho, aby se snažili ukázat více zdrženlivosti .