Jak zlepšit serotonin úrovně

Serotonin je přirozená chemická látka v lidském mozku , která je z velké části zodpovědný za regulaci spánku a řízení deprese . Když se tato chemikálie stává z rovnováhy , jednotlivci mohou trpět příznaky deprese a /nebo nespavost . Zatímco tam jenepřeberné množství náladu stabilizující léky na předpis a volně prodejné dostupných opravných prostředků , existuje několik způsobů, jakčlověk může zvýšit hladinu serotoninu bez léků . Věci, které budete potřebovat
Pohodlné cvičební úbor
Fish doplnit olej
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Proteiny obsahují malé hladiny tryptofanu , které mohou zvýšit produkci serotoninu .

Přidat další bílkoviny obohacené potraviny do svého jídelníčku , zejména takových položek, jako jsou krůtí , kuřecí maso , sýr a vejce . Turecko obsahuje tryptofan , který umí konvertovat chemických látek v mozku serotonin . Ostatní proteiny obsahují menší množství tryptofanu , které mohou rovněž vést ke zvýšení hladiny serotoninu , pokud je zahrnuto v denní stravy . Jezte tučné ryby a mořské plody, jako jsou losos či sardinky ke zvýšení hladiny EPA a DHA v těle . EPA ( eikosapentaenová kyselina ) a DHA ( dokosahexaenová aci ) jsoudůležité Omega- 3 mastné kyseliny, které se předpokládá, že zvýšení serotoninu a snížení deprese podle studie provedené American Journal of Psychiatry v roce 2003 . Cílem pro nejméně jeden gram proteinů které obsahují EPA a DHA každý den , nebo se doplněk, rybí olej , který obsahuje alespoň jeden gram EPA a DHA denně.
2 Sacharidy lze použít jako rychlý - oprava uvolňování serotoninu .

Nevyhýbejte sacharidů . Sacharidy obsahují cukry, které mohou vyvolat okamžité uvolňování serotoninu v mozku . Sacharidy jsourychlá oprava , ale neměla by býtjediná věc, kterou můžete využít ke zvýšení serotoninu ve vaší stravě . Pár zdravé sacharidy , jako je celozrnné pečivo a těstoviny s proteiny ve vaší každodenní stravy na podporu pokračující tvorbu a uvolňování serotoninu v mozku .
3 Odstranění stimulanty ze své stravy může zvýšit přirozenou serotoninu .

Odstraňte stimulanty z vaší stravy . Vyvarujte se konzumace kofeinu , cukr nebo alkohol . Tyto látky jsou známé vytvořit dočasný výtah hladiny serotoninu , ale také poškozují nezbytné hormonů v těle . To může vést k dalším deprese a spánkových problémů. Omezte kofein ne více než dva šálkydenně a snaží se zcela eliminovat zpracovaný cukr .
4. Dejte své tělo kvalitní spánek každou noc .

Cílem pro kvalitní spánek přes množství spánku . Nepoužívejte zaspat , protože deprese nebo pod spánku kvůli úzkosti . Vynutí si probudit včas a trvat hodinu zdřímnout během dne , pokud máte pocit, že ji budete potřebovat . Zajistěte, aby se vaše tělo dostane provedeno alespoň šest osm hodin spánku každou noc . Proveďte dechová cvičení , aby vám vaše tělo uvolnit k řádnému odpočinku .
5. Vystavení denního světla může zvýšit hladinu serotoninu .

dostat ven více . Jasná světla jsou použity v léčbě sezónní deprese , ale může také pomoci při léčbě non - sezónní deprese . Dostat ven , a to i při zatažené obloze , vystavit tělo přirozené světlo a zvyšují hladinu serotoninu přirozeně . Snažte se získat alespoň 30 minut působení přirozeného světla v zimě a 90 minut během léta na denní bázi .
6 Časté cvičení bylo prokázáno, že zvyšují hladinu serotoninu přirozeně .

Cvičení častěji . Cvičení zvyšuje uvolňování hormonů , které mohou zvyšovat hladinu serotoninu v mozku . Cvičení na nejméně tři dny v týdnu po dobu nejméně 30 minut každý čas. Tréninky se může skládat z takových aktivit , jako je jogging, jóga , nebo dokonce natahovat . Pár cvičení s venkovní expozicí pokud je to možné .