Jak zastavit pocit viny

Vina může ukázat jako ochromující emoce pro ty, kteří nasbíral s těmito negativními pocity . Všechny druhy okolností mohou vést k pocitu viny , vše od špatný pocit o tom, jak se choval ke přítele nebo milovaného člověka k pocitu viny o věcech, které jsou zcela mimo vaši kontrolu , jako jsou obdařeni dobré zdraví , zatímco jiní na světě trpí špatný zdravotní stav . Vina může pramenit z klinické deprese , a ne léčení to může zhoršit , že deprese . I když to nemá své kořeny v depresi , to může vést k depresi pokud se neléčí . Identifikace zdroje viny

Udělejte si seznam otázek, na dosah ruky , že se budete cítit provinile . Nenechte se stydět vyjádřit tyto myšlenky na prvním místě. Děláte osobní seznam, který nikdo jiný potřebujete vidět . I když můžete potvrdit , že věci, které se budete cítit vinni jsou mimo naši kontrolu , napište je dolů na vašem " seznamu viny . " Nemůžete začít překonat depresivní myšlenky , dokud budete řešit problémy, které stojí za těmito myšlenkami .
Změna uspořádání vašeho názoru

Zkontrolujte každou položku v seznamu a podívejte se na negativní self- talk . Kdykoliv jste napsal něco jako " Jsem hrozný , " " Nejsem dost dobrý " nebo " Nechávám ostatní dolů , " aby se zaškrtnutí . Pro každou zaškrtnutí , zkuste uspořádat váš názor; napsat pocit z méně negativního hlediska , která neohrozí všechny viny na vás . Například , pokud jste napsal , " nechal jsem dítě dolů; Nechtěl jsem , aby to na jeho školní koncert , " napsat něco jako: " Mé dítě je smutný, že jsem nemohl dělat to na jeho koncertě . Snažil jsem se , ale byl jsem uvízl v práci " nebo dokonce , " zapomněl jsem na koncertě , a cítím se špatně , ale já jsem obvykle podporují zájmu svého dítěte ve zpěvu . "
Zmírnění Vina

Uvědomte si, že máte jen kontrolu nad svými vlastními činy , takže si , jaké kroky můžete. Jít na seznamu a identifikovat problémy , pro které můžete udělat nějaké mění . Je-liomluva je v pořádku , omlouvám přátel nebo milovaného člověka . Udělej něco hezkého ukázat své milované , jak moc si jich vážím . Pokud je to nějaký širší společenskou záležitost , která vám dává pocit viny , jako dostatek jídla k jídlu , zatímco jiní hladoví , uznávají, že můžete udělat jen tolik dopad na problematiku zeširoka - ale to, co můžete udělat malý dopad a cítit o něco lépe . Například , dobrovolník na práci v útulku pro bezdomovce nebo polévku kuchyně .
Vyhledali konzultaci

vina dopad svůj život natolik, že nemůžete přestat přemýšlet o tom , může se jednat o klinickou depresi . Dávejte pozor na příznaky deprese , jako je stát staženy z ostatních lidí a najít si méně pravděpodobné, že si věci, které kdysi těšil . Okamžitě vyhledat odbornou pomoc . Promluvte si se svým lékařem o odkaz , nebo hledat pro profesionální poradce na komunitní centra nebo dům uctívání . Můžete také najít podpůrnou skupinu . I když je tokrátkodobý záchvat deprese , může vedoucískupiny poradce nebo podpory vám pomohou pracovat prostřednictvím vašich otázek viny s profesionální objektivity .