Jak si udržet mysl aktivní

Odborníci zdůrazňují , že je důležité dělat to, co je zapotřebí, aby i nadále duševně fit . Fyzická zdatnost neníjediným faktorem , aby zvážila , pokud jde o zdravé stárnutí . Rostoucí skupina výzkumu naznačuje, žemozek musí být dán k práci neustále s cílem udržet mysl ostré . Návod dovolená 1

cvičit alespoň 20 - 30 minut každý den . Fyzická aktivita udržuje proudění krve do mozku a pomáhá vytvářet nové mozkové buňky . Outdoorové aktivity se zdají být výhodnější než fyzicky vnitřní cvičení . Studie ukazují, že starší lidé, kteří pravidelně chodí se zdají zažít méně poznávací pokles .
2

Mějte své sociální vazby . Sociální interakce je zvláště kritické , jak stárneme . Ubytujte se zapletený s rodinou a přáteli , stejně jako ve své církvi a dalších činností Společenství . Kontakt nemusí vždy být tváří v tvář jeden . Mluvit s někým na telefonu každý den , nebo e-mailem vám pomůže udržet síť podpory .
3

Pít méně alkoholu a přestat kouřit . Konzumace příliš mnoho alkoholu může zpomalit vývoj nových mozkových buněk . Pokud jde o nebezpečí kouření , nedávné studie nyní naznačují, že i lidé vystaveni pasivnímu kouření v dlouhodobém horizontu jsou větší pravděpodobnost vzniku demence , když s přibývajícím věkem .
4

Challenge svou mysl . Vyzkoušejte si nové zkušenosti nebo se na nové hobby . Zapsat do některých tříd pouze kvůli učení nových znalostí . Hra na hudební nástroj je další dobrá volba . Studie ukazují, že udržet svou mysl obsazeno stimuluje mozek .
5

Jezte zdravé výživy . Zahrnout výživné potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku a cholesterolu ve své denní menu . Potraviny, které obsahují antioxidanty (např. oranžová a tmavě zelená listová zelenina a ovoce ), pomáhají udržet mozek zdravý .
6

Vary vaši cestu do práce nebo pravidelné nákupy . Postupem času , cestování stejné silnice má tendenci stát se tak automaticky, můžete již o tom přemýšlet . Občas přičemž jiný způsob, jak dosáhnout svého cíle síly , abyste byli více vědomi .