Jak obnovit Moje spací vzor

To není neobvyklé prospánek vzor má být změněn . Tato situace může nastat z důvodu pozdní noční výlet , například . Zpackal - up spánek vzor může býtpřekážkou , protože mnoho lidí má pevně strukturované plány svázané do práce nebo do školy . Váš spánek jsou do značné míry závisí na množství světla , které jste vystaveni . Darkness spouští hormon melatonin , který dělá si unavený . Věci, které budete potřebovat
melatoninu tablet ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozhodněte se, co když budete chtít jít do postele . Ujistěte se, že ponechat přiměřenou dobu mezi vaším spaním a dobu, po kterou provede probudit - . Sedm až devět hodin spánku se doporučuje pro dospělé
2

Retreat do vaší ložnice o polovinu hodinu před chcete být spí . Připravte se na posteli a dělat v místnosti tmu .
3

Udělejte si melatonin tablet (volitelné příslušenství) , dostat do postele a odpočívat . Horký nápoj vám může pomoci usnout rychleji .
4

postup opakujte na každou noc , dokud se přirozeně stal unavený a ve správný čas .