Jak se klidněji spát

Je velmi důležité, aby si dostatek spánku . V opačném případě riskujete své zdraví . Většina lidí podceňuje , jak významný spánek je pro jejich těl. Nicméně, to není jen o dostatek spánku , je to také o tom, jak se na správný druh spánku . Postupujte podle následujících kroků , a bude vám dobře na vaší cestě k získání více klidný spánek . Věci, které budete potřebovat klipart Noční světlo
Modrá žárovka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

si na rutinní a držet se plánu . Nesmíte měnit své časy na spaní o více než hodinu . V opačném případě riskujete vážně narušit kvalitu spánku tím, co lékaři popisují jako postupující fáze spánku . Pokud jste normálně probudit v 6 hodin ráno ve všední dny se dostat do práce , a jít do postele asi 10 hodin ( což je, když se začnete cítit ospalí ), ale pak o víkendu , budete spát , dokud 09:30 , pravděpodobně vyhrál ' t být schopen usnout v noci až do 1 hod. nebo později . V důsledku toho nebudete mít až druhý den ráno do 10 hod. , v tom případě , že bude obtížné usínání v 10 hodin V podstatě , vaše tělo potřebuje rutinu .
2

Přemýšlejte o tom, co jedli nebo pili přímo před spaním . Nejezte příliš mnoho nebo příliš těžká jídla - váš žaludek by neměl být příliš plný . Váš žaludek by také neměly být příliš prázdné , jinak nebudete moci usnout , protože si bude myslet o tom, jak hladoví jste . Pokud se ocitnete v nouzi nějaké jídlo , držet se potravin, které obsahují vysoké hladiny tryptofanu . Mezi ně patří mléko , Turecko, jogurt , zmrzlina , sójové boby a arašídy . Tryptofan pomáhá tělu produkovat serotonin , aby se relaxovat , a pokud jste uvolněnější , budete nepochybně lépe spát . Lékaři doporučují , že budete jíst minimálně 3 hodiny před spaním , aby pro správné trávení . Trávení nefunguje dobře, pokud jsme spali , aplný žaludek jistě narušit klidný spánek tím, že noční můry nebo bolesti břicha . Snažte se vyhnout pitné vody nebo jiných tekutin 1 hodinu před spaním .
3

Uchovávejte světla vypnout . Vystavení světlu během doby jste měl spát může vás probudit narušením vnitřních cyklů vašeho těla . Pokud budete potřebovat nějaké světlo , použijte noční světlo nebo modrý žárovky . Modré světlo je velmi uvolňující . Pokud se probudit a vidět nějaký druh jasného světla , budete mít mnohem těžší padající zpátky spal , tak se určitě čerpat žaluzie nebo závěsy na doraz. Pokud máte hodiny nebo cokoliv jiného, ​​co dává světlo, ujistěte se, že je totlumené světlo .
4

musíte uplatnit . Zvláště pokud máte práci, kde sedíte celý den ,nedostatek fyzické námaze by přispívat k pádu kvalitu vašeho spánku . Takže se ujistěte, že si 30 minut cvičení dvakrát až třikrát týdně . Ať už je to chůze, běh , plavání nebo tenis , si , že srdeční frekvence nahoru !