Symetrický vs Asymetrický Jóga

symetrie se vztahuje k rovnému rozdělení a rovnováhu , a symetrické pózy vám umožní soustředit se na své tělo jako celek . Osoba, která má souměrný pózu , jako stojí oběma nohama na zemi , prsty směřují dopředu , ruce v bok , má vzhled pevnost a stabilitu . Asymetrie , však neznamená, že " z rovnováhy. " Místo toho , to se odkazuje na nedostatek poměru mezi dvěma nebo více částí celku . Osoba naklánět v jednom směru nesmí objevit souměrné , ale její rozložení hmotnosti může kompenzovat své držení těla , takže ona může být stále v rovnováze . Asymetrické pózy způsobit vám umožní zaměřit se na svaly na jedné straně těla současně . Experimentujte s oběma symetrickými a asymetrickými Jóga , nebo ásany , jak přidat odrůdy do rutiny jógy a zvýšení povědomí o schopnostech vašeho těla . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Zobrazit další instrukce
Symetrický představuje
1

Postavte se s rovnými zády , nohama u sebe a na podlaze , prsty a oči vpřed dělat Mountain představovat , také volal Tadasana . Zvedněte a šíření prsty a bříškách chodidel a zároveň zachovat vaše paty pevně na podlaze . Zapojit se svaly na nohou , trupu a krku a držethorní část hlavy ukázal směrem ke stropu . Stiskněte lopatky dozadu a nechte své ruce viset podél těla s dlaněmi svých rukou směrem dopředu . Držte tuto pózu po dobu 30 sekund . To jezákladní , centrování a uklidňující symetrický póza , která se obvykle provádí před dalšími stojící Jóga .
2

Posaďte se vaše nohy rozšířena a otevřené v úhlu 90 stupňů před vámi , vedení vaše čéšky čelí strop začne Upavistha Konasana , také známý jako Sitting představovat . Dotkněte se prsty na zem za sebou a protáhnout páteř a cítit se svézt ve svém trupu , jak se dostanete na korunu hlavy ke stropu . Předklánět při stisknutí záda stehen do podlahy , držet je jako stabilní, jak je to možné . Nadechněte se a prodloužit vaši páteř , a pak vydechněte , jak otočit pánev dopředu . Bend z boků a chodit si ruce před sebou . Opakujte sekvenci nádechu a výdechu , jak budete pokračovat dostat dopředu ,cílem je , abyste se nedotkli prsty . Držte pózu pro 10 až 15 dechů
3

Challenge se s mostem představovat . Lehněte si na záda na podložku a pomalu se začnou klouzat paty blízko hýždí . Pokrčte kolena a současně zvýšit vaše pánev ke stropu . Položte ruce dlaněmi na zem vedle hlavy udržet v horní části vaší hlavy na podložku . Arch. záda přesunout své tělo do tvaru mostu . Tato póza dám obě strany vašeho těla stejné napětí .
Asymetrický Představuje
4

Sedněte si na paty v centru vaší rohože a zastrčit složený ručník pod pravá strana hýždí začít Bharadvajasana , také volal Sedící Twist . Shift doprava , umístění pravé hýždě na ručník a udržení stránkování pomocí levé hýždě z podlahy . Seďte vzpřímeně , směřovat dopředu a položte prsty na svých stranách pár centimetrů od vaší pánve . Pomalu pokles stránkování pomocí levé sedí kosti při vytahování lopatky zpět . Udržujte hlavu přímo nad vaší páteře , ale udržet svaly v zadní části krku měkká . Oslovte za vámi s vaší pravou rukou a položte ji na podlahu . Twist pomalu doprava . Opakujte na druhé straně .
5

Zkuste Trikonasana , nebo trojúhelník představovat . Položte si nohy asi 4 - stop od sebe a zase pravou nohu o 90 stupňů tak, aby vaše prsty směřovaly k pravé straně . Otočte levou nohu asi 20 stupňů . Ohněte pravé koleno , dokud není přímo nad patou . Váš pravé stehno by mělo být téměř rovnoběžně s podlahou . Pomalu palcový levou patu dozadu při rovnání pravou nohu . Natáhněte ruce do stran a ohnout doprava , zatímco vy dostanete svou pravou ruku dolů pravou nohu a rozšířit levou ruku rovně až ke stropu . Držte trojúhelník představují pro deset breaths.This představují , může mít vliv na budování síly a stálost , podle " Yoga Journal , " když jste vyvážit úsilí mezi vaše ruce, nohy a trup , aby zůstali ještě i ve svislé poloze . Opakujte tento ásany na opačné straně .
6

Do Side Plank představovat , také volal Vasisthasana , aby posílily své paže a ramena . Začněte tím, že se do Plank představují - vaše tělo by mělo býtpřímka s horní pushup - pak se přesunout svou váhu na pravé ruce a otočný , takže celá vaše tělo čelí na levý okraj vašeho mat. Vaše pravá noha by měla být na vrcholu levé nohy . Zvedněte pravou ruku kolmo k podlaze , přičemž zároveň vaše břišní svaly . Udržujte své tělo v jedné přímce . Můžete dát své pravé koleno na podložce s pravou nohou za vás uklidnit váhu na pravé zápěstí . Držte tuto pózu pro pět dechů a opakujte na druhé straně .