Výhody a účinky není dostatek spánku

Výzkum provedený Národní nadace spánku , uvádí, že přibližně 40 milionů Američanů trpí nedostatkem spánku a 60 procent dospělých přiznat, že problémy se spánkem více než několik nocí v týdnu . Nedostatečný spánek je zřídka prospěšné . Jediné výhody nespí dostatečně jsou okamžité . Extra hodiny mohou vést k větší produktivitě na den a více práce je dokonalý , než kdybyjednotlivé šel spát . Dlouhodobé účinky , ale mohou způsobovat zdravotní problémy a zmírnila produktivity v dlouhodobém horizontu . Fyzikální efekty

Různé studie ukázaly, mnoho fyzické účinky nedostatku spánku . Nedostatečné množství spánku může narušit hormony, které ovlivňují chuť k jídlu . Příliš málo spánku může vést ke zvýšenému riziku obezity . Zdravotních sester a ošetřovatelů Zdravotní studie z Harvardu ukázaly zvýšené riziko rakoviny prsu , srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny tlustého střeva . Méně závažné nežádoucí účinky patří zvýšení krevního tlaku , pokles " fungování obložení uvnitř krevních cév " a nedostatek energie , podle deníku Washington Post .


Psychické účinky

spánku může vést k dočasné duševních poruch . Jeden duševní účinek nedostatek spánku je ospalost , které vydrží po celý den . Extrémní ospalost může být nebezpečná během řízení nebo práci s těžkou technikou . Ospalost může také vést k podrážděnost , úzkost , nedostatek motivace a neklid. Spánková deprivace může být riskantní pro studenty a pracovníky , protožeúnava může způsobit zapomnětlivost , nedostatek koordinace , roztěkanost a pozornost deficity . Extrémní únava může vést k závratě , rozmazané vidění, halucinace a mdloby .

Účinky na mládež

Adolescenti jsou " biologicky řízený spát déle a později než u dospělých dělat , " podle americké psychologické asociace . Nedostatek spánku v mladistvém věku je běžné vzhledem k časné ráno do školy , rušné odpoledne se mimoškolních aktivit a večer plněné úkoly a jiné povinnosti . Tyto případy nedostatečného spánku může způsobit disciplinární problémy , snížený výkon v akademických studií a nedostatek koncentrace ve třídách . Vzhledem k tomu, ranní třídy může být důležitou součástí dne , je důležité, aby dospívající spát dostatečně .
Doporučené množství spánku

Individuální požadavky na hodinách spánku se liší . Někteří lidé tvrdí, že cítí dobře odpočinul , zatímco jiní se stejným množstvím spánku se může cítit vyčerpaný . Průměrná doporučená množství spánku zahrnuje " 16 hodin bdění a ...průměrných osm hodin spánkuv noci ," uvádí Americké psychologické asociace . Někteří mohou projít s asi šest hodin spánku , zatímco jiní mohou potřebovat 10 .