Jaké jsou některé prostředky k léčbě nespavosti?

1. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT):

- CBT pomáhá změnit negativní myšlenky a chování, které přispívají k nespavosti.

2. Relaxační techniky:

- Jóga, meditace, hluboká dechová cvičení a progresivní svalová relaxace mohou podpořit spánek.

3. Spánková hygiena:

- Zlepšete své spánkové prostředí (chlazená místnost, pohodlná matrace, zatemňovací závěsy), vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, udržujte pravidelné hodiny spánku a bdění a omezte zdřímnutí.

4. Vyhněte se modrému světlu:

- Omezte čas strávený na obrazovce před spaním, protože modré světlo ze zařízení může ovlivnit váš cyklus spánku a bdění.

5. Přírodní doplňky:

- Heřmánkový čaj, kořen kozlíku lékařského, levandulový olej a melatonin mohou mít mírné sedativní účinky.

6. Bílý šum:

- Zařízení s bílým šumem nebo zvuky přírody mohou blokovat rušivé zvuky.

7. Vyhněte se velkým jídlům před spaním:

- Těžká jídla mohou způsobit nepohodlí a narušit spánek.

8. Konzistentní plán spánku:

- I o víkendech se snažte dodržovat stejnou dobu spánku a vstávání.

9. Pravidelná fyzická aktivita:

- Cvičení může zlepšit celkovou kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivní aktivitě těsně před spaním.

10. Stanovte si režim večerky:

- Vytvořte si relaxační rutinu, která vašemu tělu signalizuje, že je čas skončit.

Pamatujte, že to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud nespavost přetrvává, poraďte se se zdravotníkem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.