Jaké jsou způsoby léčby nespavosti?

Léčba nespavosti

Změny chování:

- Udržujte pravidelnou dobu spánku a probuzení.

- Vytvořte relaxační prostředí pro spánek.

- Vyhněte se kofeinu a nikotinu v hodinách před spaním.

- Používejte postel pouze ke spánku a sexu.

- Pravidelně cvičte (ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním).

Relaxační techniky:

- Jóga, hluboké dýchání, meditace.

Řízení myšlenek:

- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) může pomoci změnit myšlenky a chování, které přispívají k nespavosti.

Léky:

- Léky na spaní na předpis, jako jsou benzodiazepiny a nebenzodiazepiny, mohou být užitečné pro krátkodobou léčbu nespavosti.

- Pomoci mohou i volně prodejné léky, jako jsou antihistaminika.