Jak vyřešit problém se spánkem

Pokud trpíte nespavostí , nebo jakékoliv jiné spánkové problémy, které vám brání dostat dobrý noční odpočinek , pak víte, jak těžké je přijít na to , jak vyřešit váš problém spaní . Existuje mnoho over-the -counter léky, které mohou způsobit, že budete spát , ale oni jsou často návykové a může mít nežádoucí účinky . Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete vyřešit váš spánek problém, samozřejmě , že jsou účinné a zdravé . Zde jsou některé návrhy k řešení své problémy se spánkem . Věci, které budete potřebovat
heřmánku šálek nebo mugLavender základní oilSoft relaxační hudby
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zkuste pít bylinkový čaj před spaním . Existuje mnoho bylinných čajů, které uvolňují tělo a utišit mysl a heřmánkový čaj je jedním z nejlepších . Zahřejte trochu vody a nalijte ji přes heřmánkový sáček čaje do šálku nebo hrnku . Nechte čaj louhovat asi pět minut , a popíjet pomalu , přičemž hluboké, dlouhé nadechl . Ujistěte se, žečaj není příliš horká , než vaše SIP . Snažte se pít horký heřmánkový čaj asi 15 minut před pokusem spát .
2

Udělejte si relaxační koupel . Naplňte vanu s teplou až horkou vodou a pokles pět až šest kapek čistého levandulového esenciálního oleje . V aromaterapii , levandule může působit jako sedativum a mohou pomoci uvolnit tělo a mysl , když se připravuje na spánek . Namočte do vany pro asi 20 až 30 minut při v hlubokých dechů. Zkuste namočit v levandulové lázni asi 30 až 40 min před zkuste spát .
3

hrát relaxační hudbu . Pokuste se najít měkké , relaxační hudbu, kterou můžete hrát při nízké hlasitosti , když se pokusíte usnout . Relaxační hudba lze často nalézt v každém obchodním domě , a může být také on-line . Přehrávání relaxační hudbu při pokusu o spánku mohou relaxovat a uklidnit mysl , a vám umožní spát lépe . Zatímco budete poslouchat hudbu , se v hluboké , relaxační dechů , které zpomalují srdeční frekvenci a zklidnění mysli .