Jak zvýšit hladiny neurotransmiteru Přirozeně

Neurotransmitery jsou chemické látky , které vysílají informace přes synapsis s jinými neurony . Zdravé hladiny neurotransmiterů jsou nezbytné pro udržení optimistické nálady , zdravou chuť k jídlu a hladinu energie . Dopamin , serotonin , adrenalin , a acetylcholin jsou jenněkteré z mnoha chemických látek , jimiž se řídí činnost mozku . Když hladina neurotransmiterů jsou nestabilní , může dojít k spánku a nálady, poruchy, jako je deprese , přejídání a nespavosti . Naštěstí existuje několik jednoduchých a přírodní způsoby, jak upravte hladinu neurotransmiterů . Pokyny dovolená 1

Jdi spát ve stejnou dobu každý den . Snažte se dostat osm pevných hodin spánku . Odpočatě mozek jehladké fungování mozku . Máte-li potíže s usínáním , zkuste užívat vápník, hořčík nebo tryptofan doplněk . Tyto živiny pomáhajímozku produkovat více melatoninu , hormonu, který pomáhá při usínání . . Neschopnost získat dostatek odpočinku může způsobit hladina serotoninu pokles vede k náchylnosti k depresi
2

Sezónní afektivní depresivní porucha , jevýsledek není dostatek slunečního záření; ujistěte se, že získat dostatek slunečního světla . Během zimy , vystavení přirozenému slunečnímu světlu může být omezena , nahradit pravidelné žárovky s full- spektrum světla , které vydávají světlo , které mástejný účinek jako přirozené sluneční světlo .
3 Chůze s ostatními, jepřirozený motivátor vykonávat .

cvičení alespoň 30 minut , třikrát až pětkráttýdně . Chůze jesnadné cvičení , aby se vešly do svého plánu a nevyžaduje žádné speciální vybavení . Místo výtahu , po schodech . Místo auta , vyzkoušet si jízdní kolo pro krátké výlety . Pokud cvičíte venku na slunci , budete zdvojnásobit své šance na zlepšení produkce neurotransmiterů
4

Jezte vyváženou stravu s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny .; zdravé hladiny neurotransmiterů jsou závislé na zdravé stravovací návyky . Ujistěte se, že jíst hodně dobrých tuků , jako ti nalezený v avokádo , ořechy, olivový olej a studené vody ryb , jako je losos a tuňák . Udržování zdravé hladiny esenciálních mastných kyselin je významný rozdíl ve vyrovnávání hladiny neurotransmiterů . Ujistěte se, že jste stále všechny živiny, které potřebujete tím, že vitamin doplněk; Vitamin B je zvláště užitečné pro udržení zdravé funkce mozku .
5

Praxe každodenní meditaci . Meditace pouhých deset minut denně má pozitivní vliv na chemii mozku .