Nápověda k úzkosti a Deprese

Úzkost u pacientů dojít k úzkosti myšlenky a pocity do takové míry, že narušují normální životní aktivity . Klinicky depresivní lidé mohou mít pocit sebevědomí a zneužitého viny , které mají potenciál vést k pokusům o sebevraždu . Základní strategie , než může pomoci úzkosti nebo klinicky depresivní lidé jsou cvičení , správné diety a výběru správného typu léčby . Cvičení

Cvičení není jen dobré pro tělo; je to dobré pro udržení mysli v lepší náladě . Cvičení pomáhá uvolnit svalové napětí, úzkost pacienti mohou trpět nedostatkem spánku , nebo pobyt v režimu " stres " kvůli těm úzkosti spouští . To také uvolňuje stres vyvolávající hormon kortizol . U pacientů s depresí , cvičení může pomoci produkovat endorfiny , hormony spojené s vytvořením " dobrý pocit " postoj . Pacienti mohou mít prospěch z boostu na sebevědomí , který je dodáván s plněním určitých cílů , jako je ukončení aerobiku nebo jízda na stacionárním kole po dobu 30 minut nonstop .

Je však důležité, vybrat si příjemné cvičení rutiny tak, nechcete riskovat pocit, ztrátu sebeúcty nebo větší úzkost tím, že jen přemýšlet o cvičení .
správné Dieta

správná strava může pomoci zvednout nálady jak úzkosti a deprese u pacientů . V některých případech , diety mohou být účinnější než léky . Pozoruhodně , kofein může stimulovat více úzkostné myšlenky o spouští u lidí s úzkostí; úzkost trpícím by měli být opatrní , kolik kofeinu , které konzumují .

zvýšení obsahu hořčíku může pomoci udržet mozek synapse zdravé a aktivní pacientů s depresí . Dobrými zdroji hořčíku jsou ořechy a semena , pšeničné otruby , a špenát .

Včetně komplexních sacharidů , jako jsou brambory, celozrnné pečivo může pomoci lidem s úzkostí nebo depresí , protože tyto potraviny poskytují stálý zdroj energie . Jednoduché sacharidy nacházejí v glukózu nebo mnoha hotovém balení občerstvení může způsobit bodec v oblasti energetiky , ale vytvořit přiměřené minimum , které mohou být nebezpečné pro pacientů s depresí .
Terapie

jedním z nejspolehlivějších strategií pro získání nápovědy je terapie . S interpersonální terapie , mohou odborníci na duševní zdraví, hledat hlavní příčiny úzkosti nebo deprese v naději, že jejich řešení a pracuje od základů .

Kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje na řešení s příznaky úzkosti nebo deprese jejich řešení hlavou, diskutovat o myšlenky a chování, které je obklopují , a rozvoj copingových strategií produkovat více pozitivních výsledků . terapie

Group umožňuje pacientům , aby se s podobně smýšlejícími jednotlivci, kteří mají podobné zkušenosti a mohou zprostředkovat pocit pochopit bez rozsudku nebo nadřazenosti .