Jak používat kognitivní terapie pro nutkání

Nutkání jsou opakující se činnosti /myšlenky /chování , aby se zabránilo nějaký nesouvisejících a nesmyslných efektů . Nutkání mohou mor mnoho lidí a jsou obvyklevýsledkem obsedantní kvality . Kognitivní terapie nutkání může pomoci prolomit opakující řetězy . Pokyny dovolená 1

Určete povahu donucení. Ohodnoťte nutkání na stupnici od 1 do 10 za kolik to se střetává se svým životem; pak hodnotit nutkání 1 až 10 na dobu trvání nebo frekvenci .
2

Posoudit, zdadonucení je něco, co budete moci zastavit sami kontrolou závažnosti . Zeptejte příbuzné, přátele a rodinu , pokud jsou si toho vědomi . Zdaduševní zdraví profesionální musí zasáhnout , které pomáhají spravovat kompulzivní chování a dává režii pomoc nebo případně léky .
3

Zapište předpoklady o tom, co se stane, pokud nechcete sledovat své nutkání . Hodnotit , jak vážně a jak stresujícívýsledek není dokončení nutkání bude .
4

Udělejte si seznam možných námitek nebo výzvy k tomuto přesvědčení o donucení. Postulovat realistické následky za to, že účast na donucení nebo výsledek úzkosti na vaší tělesnosti za to, že účast na donucení.
5

Mějte nutkání a posedlost časopis . Zapište si pokaždé, když cítíte , že je třeba dělat nátlak . Dokonce i když se stále dopouští nutkání , zapište před Chcete-li to udělat a odpovídající si myslel, že to vyvolalo . Tento časopis psaní vyžaduje všímavost vašich myšlenek a emocí , což jekognitivní přístup .
6

Sdílet Tyto myšlenkové časopisy s terapeutem , nebo někoho blízkého . Diskutujte o tom, jak tyto myšlenky diktovat své nutkavé chování , protože je to důležité sdílet sdůvěryhodné jiný . Brainstorm alternativní způsoby, jak zmírnit úzkost , které se neúčastní nutkání
7

Pomalu integrovat alternativní způsob jednání.; Tato metoda může být cvičení , meditace , psaní nebo malování . Rozvíjet povědomí o dokončení nutkání a naučit se vypořádat s úzkostí , aby bylo vidět , žedonucení není nutné pro přežití .