Jak lapáte po dechu po záchvatu úzkosti?

Zde je několik technik, které můžete zkusit popadnout dech po záchvatu úzkosti:

1. Dýchejte pomalu a zhluboka :Lehněte si do pohodlné polohy a položte si jednu ruku na hrudník a jednu ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, nechte břicho zvednout se a tlačte na ruku. Pomalu vydechněte ústy a vnímejte, jak vaše břicho klesá. Pokračujte v tomto dechovém cvičení několik minut.

2. Zaměřte se na uklidňující předmět nebo obrázek :Najděte poblíž nějaký předmět, například plamen svíčky nebo obrázek, který vám přináší pohodlí. Zaměřte svou pozornost na objekt, všímejte si jeho detailů a snažte se vyčistit svou mysl od jakýchkoli závodních myšlenek.

3. Cvičte progresivní svalovou relaxaci :Posaďte se do pohodlné polohy a napínejte jednu svalovou skupinu po dobu 5-10 sekund, poté uvolněte. Začněte od nohou a postupujte až k hlavě. To může pomoci uvolnit fyzické napětí a uklidnit mysl.

4. Pijte studenou vodu :Postříkání obličeje studenou vodou nebo vypití sklenice studené vody může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a poskytnout pocit svěžesti.

5. Cvičte všímavou meditaci :Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech a věnujte pozornost pocitu vzduchu proudícího dovnitř a ven z vašeho těla. Jak se vaše mysl toulá, jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu.

6. Získejte čerstvý vzduch :Otevřete okno nebo vyjděte na několik minut ven, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu. Čerstvý kyslík může pomoci zlepšit vaše dýchání.

7. Vyhledejte podporu :Pokud se snažíte svou úzkost zvládnout sami, promluvte si s přítelem, členem rodiny, terapeutem nebo poradcem.

Pamatujte, že záchvaty úzkosti mohou být děsivé, ale obvykle po několika minutách přejdou. Zkuste se soustředit na zklidnění a zhluboka se nadechněte, dokud příznaky neustoupí.