Jógových pozic , které jsou dobré pro telata

Jóga není jenpřísný cvičební program , který vám umožní zkroutit se do podivné pozice . To také táhne a posiluje vaše svaly , a dokonce i začátečníci mohou zvládnout základní Jóga . Pokud jste doufal, že tón a posílit soleus a gastrocnemius svaly lýtka , existuje několik Jóga , které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, fitness . Začátečník Představuje

pes tváří dolů jeklasický pózu z jógy , které většina začátečníků lze snadno do . Začněte na ruce a kolena , a pak posunout vaše boky dozadu a chodit ruce zpět , dokud jsou ohnuty do tvaru V s rukama a nohama na podlaze a nohy na diagonální úhel . Další , zkuste Garland představovat . Umístěte si nohy asi 2 metry od sebe - mírně nad hip - šířka oddělený - a pokrčte kolena do dřepu . Ohýbat trup mírně dopředu a ohněte lokty , tlačí své ruce .
Intermediate Představuje

Eagle představovat táhne vaše lýtka a zlepšuje rovnováhu . Postavte se rovně , pak pokrčte kolena mírně a přes stránkování pomocí levé stehno na pravé straně . Proplétají ruce a tvář své dlaně k sobě , podržte po dobu jedné minuty . High výpadem posiluje lýtka , stehna a záda . Umístěte pravou nohu rovnou za vámi , balancování na vaše prsty , a pokrčte levé koleno a dát si nohy na zem před sebe . Nakloňte trup na levou nohu a táhnou dopředu . Poté, co jste dokončili každý představovat , vzad a opakujte na druhou stranu - přes pravé stehno nad vlevo pro Eagle vaše představovat , a ohýbání pravé koleno k vysoké výpadu
pokročilé . představuje

Big Toe představovat buduje sílu a rovnováhu , a táhne vaše lýtka . Začněte tím, že stojí přímo u nohy směřují dopředu a mírně od sebe . V jednom plynulý pohyb , pohyb trup a hlavu rovně dolů , a dotknout se vaše nohy rukama . Uchoptespodní vašich velkých prstů s vaším ukazováčkem a prostředníčkem . Stálý Rozdělit vyžaduje ohromnou flexibilitu a sílu v telata, nohy a záda . Postavte se rovně a neohýbejte trup dolů k uchopení vaše pravá noha . Jak budete postupovat trup , kopat levou nohu až ke stropu , ukázal prsty nahoru a udržet stránkování pomocí levé rovné nohy .
Jóga Tipy

Pokud máte slabý klouby nebo jsou potíže na podporu sami ,koleno blok může polevit v tlaku na vaše klouby . Pijte hodně vody před , během a po lekci jógy , a zaměřit se na stabilní , dokonce i dýchání . Pokudpóza je příliš náročné a bolestivé , přeskočit , dokud si vybudovat sílu . I když se všichni ostatní ve své třídě je schopen udělat pózu , nikdy nutit úsek , což může způsobit bolestivé svalové napětí a podvrtnutí , a mohou zpomalit váš pokrok . Když přijme představovat , zaměřit ji držet po dobu 30 sekund a poté se postupně vybudovat jeden až dvě minuty.