Jak zvýšit svou vytrvalost a rychlost Vytrvalostní ve sportu

Chcete zvýšit svou schopnost hrát tvrději po delší dobu ? Chcete být schopni rychle běžet delší dobu ? Vezmi si to od chlapa , jako jsem já , který jepoddimenzovaný fotbalista a musí se spoléhat na rychlost , sílu a výbušnost řešit těžké a honit běžící záda od mé silné bezpečnostní polohy . Tento článek vám poskytne tipy a rady o tom, jak zvýšit rychlost vytrvalost a výdrž co budete potřebovat
intenzivního tréninku
Věnování
Zobrazit další instrukce dovolená 1

musíte cvičit na běžícím techniky v první řadě . To je důležité, protože učí sami sebe, jak spustit Vám pomůže efektivnější provoz , které vám pomohou zachovat svou vytrvalost pro pozdě ve hře . Musíte pracovat na jízdě na bříškách chodidel , zůstat uvolněná při spuštění , a které mají vysokou kolenní výtah . Také je potřeba , aby čerpadlo lokty rovnou zpátky za vámi a před vámi , ne přes vaše tělo .
2

provádět vysoce intenzivní výcvik , jako kdyby jste vlastně hrát ve hře . Měli byste trénovat , jak se bude hrát . Nejlepší cvičení k dosažení tohoto jsou cvičení jako plyometrics , a bránil agility cvičení . Užtrenér nebo některý z vašich spoluhráčů odolat ručně nebo školení kapel , zatímco budete provádět různé agility cvičení týkající se vašeho sportu . Můžete se dozvědět více o těchto cvičení ve sloupci zdrojů na www.stack.com
3

Dalším důležitým tréninková metoda musíte zahrnout běží delší vzdálenosti s totální úsilí . Přejděte na skladbu a praxe sprinting 400 a 500 metrů pomlčkami tak rychle, jak můžete . Práce na technice a udržení dobrého chodu formulář . Tím se zvýší vaše rychlost vytrvalost ohromně . To bude také napadat psychicky , jak jste chtění se ke spuštění těchto vzdáleností v tak rychlém tempu .
4

Stále silnější v posilovně . Budete dělat mnohem lépe, na hrací ploše , pokud jste silný a výbušný . To je proto, že vaše svaly budou odolnější vůči únavě a držet déle ve sportu . Musíte přidat rozdíly v vzdělávacího programu pro opravdu dát své svaly skvělé cvičení . Měli byste trénovat velmi těžké se spoustou hmotnosti a 1-5 opakování řady a vy byste měli také udělat lehkou váhu spoustu opakování . To se bude rozvíjet vytrvalost a sílu , stejně jako svalovou vytrvalost.
5

Ujistěte se, že budete provádět související se sportem pohyby na denní bázi v plné rychlosti . Musíte praktikovat pohyby potřebné k vaší pozici . To vám bude efektivnější v tom, co děláte , a zvýšit výdrž . Když se to stane druhou přirozeností na vás , můžete si vzít na duševní prvek z toho, co máte dělat na hřišti a prostě jít ven a hrát si . Budete mít méně psychicky unavený a tak zachovat svou vytrvalost .