Jóga Flex cvičení

Jóga poskytuje způsob, jak utišit mysl a tón vašeho těla současně . Mnoho pózy poskytují důležité cvičení se zátěží a mohou natáhnout a ohnout své tělo způsobem, nemusí nastat prostřednictvím jiných forem cvičení . Jóga může pomoci k zlepšení krevního oběhu , posílení svalů a uvolnění toxinů ve vašem těle . Pokud kdykoli během rutinní jste v bolesti , přestaňte pózu a uvolnit své tělo . Před preforming jakékoliv Jóga sekvenci , je důležité udělat si čas na meditaci a praxe dechová cvičení . Představuje pro Flex vaše tělo

Začněte tím, že střídavě Cat ( Marjari ) a kráva ( Bitilasana ) představuje . Pro Kráva Pose , přijde na váš podložce s rukama pod rameny a kolena pod boky . Při nádechu si představte, váš pupek je jemně zvedl až ke stropu , curling vaše páteř směrem vzhůru . Nechte svou hlavu a své spodní úsek směrem k podlaze . Jakmile se vaše páteř je rovnoměrně zaoblená , vydechněte a přinést zpět do přímé polohy stolu . Na další nádech , i nadále Cat představují tím, že začíná polohy stolu a snižuje vaše pupek směrem k podlaze s čela a kostrče táhnoucí se až ke stropu . Tato kombinace krávy a Cat pózách poskytne pohodlné , uklidňující inhalovat /výdechu opakování při práci páteře .

Když jste připraveni přejít na dolů směřující psa ( Adho Mukha Svanasana ) představovat , přesunout své tělo tak, že vaše kolena jsou přímo pod boky a posuňte své ruce pár centimetrů dopředu z hlavy . Jakmile se vaše tělo cítí silný , zvednout a narovnat nohy , výsadbu paty na podlaze . Ujistěte se, že udržet hlavu rovně s páteří , s uvolněnou dýchání .

Chcete-li pokračovat protáhnout záda , nohy a ruce , vyjít z dolů směřující psa do Plank Pose . Chcete-li přejít pózy , Yoga Journal naznačuje můžete " vdechovat a čerpat trup dopředu, až se ramena jsou kolmo k podlaze a ramena přímo přes zápěstí , trup rovnoběžně s podlahou . " Jako dolů směřující psa , je důležité, aby vaše páteř rovně a sladit krk s páteří . Stiskněte do vašich rukou a nohou k podpoře vaší hmotnosti . Pokud máte pocit, že mají těžký čas bilancování , trénovat své oči na něco, co je v přímém zorném poli . Nedívejte se na něco, co je nad nebo pod vámi , jak budete narušovat rovnání krku a páteře .

Vyplňte svůj sekvence s Corpse ( Savasana ) představují . Od Plank Pose , inhalovat a pokles kolena na zem . Pomalu vydechněte a aby vaše horní část těla zpět , dokud sedí na kolenou . Nadechněte se a roztáhni nohy zpod vašeho těla do pohodlné polohy a stanovit své mat . Umístěte své údy pohodlně , zatímco budete pokračovat v nádechu a výdechu . Nenechte napjaté svaly . Jakmile máte pocit, že vaše svaly jsou uvolněné , pomalu se posadil . Dávejte pozor, aby se z mrtvoly představují příliš rychle, nebo se může stát závratě .

Jakmile budete cítit sebejistě s touto sekvencí , problém sami prodloužením doby budete držet své pózy a přidat nové pózy do rutiny .